12.05.2026 14:20
Одно из решений при СКР – диета Low FODMAP, ее разработали исследователи из австралийского Университета Монаш в начале 2000-х годов.
Одно из решений при СКР – диета Low FODMAP, ее разработали исследователи из австралийского Университета Монаш в начале 2000-х годов.
Это система питания, где на несколько недель убирают продукты с определенными типами углеводов, которые активно бродят в кишечнике и могут усиливать вздутие, боли, урчание и проблемы со стулом. А потом по одному медленно возвращают обратно в рацион, чтобы проверить, что именно провоцирует проблемы.
Под ограничения часто попадают:
- лук,
- чеснок,
- часть молочки, например обычное молоко, мягкие сыры, мороженое,
- бобовые,
- глютен,
- некоторые фрукты вроде яблок, груш, манго, арбуза, персиков и сухофруктов,
- овощи, например, цветная капуста, спаржа и грибы,
- сладкие сиропы и все сахара.
Что еще помогает, помимо Low FODMAP:
⚪️убрать ультрапереработанную еду, алкоголь, жирное/острое.
⚪️работа со стрессом. У СРК сильная связь с нервной системой и осью «кишечник–мозг». Поэтому помогают психотерапия, дыхательные практики, медитации, нормализация сна.
⚪️пробиотики. Некоторым реально становится легче после введения их в рацион, но подбор очень индивидуален.
⚪️движение. Обычная ходьба, плавание, йога и мягкая регулярная нагрузка часто уменьшают вздутие и спазмы.
⚪️работа с режимом питания. Кому-то становится легче от небольших регулярных приемов пищи вместо больших порций раз в полдня.
ВЕЛНЕС в ТГ/
ВЕЛНЕС в МАКС
Это система питания, где на несколько недель убирают продукты с определенными типами углеводов, которые активно бродят в кишечнике и могут усиливать вздутие, боли, урчание и проблемы со стулом. А потом по одному медленно возвращают обратно в рацион, чтобы проверить, что именно провоцирует проблемы.
Под ограничения часто попадают:
- лук,
- чеснок,
- часть молочки, например обычное молоко, мягкие сыры, мороженое,
- бобовые,
- глютен,
- некоторые фрукты вроде яблок, груш, манго, арбуза, персиков и сухофруктов,
- овощи, например, цветная капуста, спаржа и грибы,
- сладкие сиропы и все сахара.
Что еще помогает, помимо Low FODMAP:
⚪️убрать ультрапереработанную еду, алкоголь, жирное/острое.
⚪️работа со стрессом. У СРК сильная связь с нервной системой и осью «кишечник–мозг». Поэтому помогают психотерапия, дыхательные практики, медитации, нормализация сна.
⚪️пробиотики. Некоторым реально становится легче после введения их в рацион, но подбор очень индивидуален.
⚪️движение. Обычная ходьба, плавание, йога и мягкая регулярная нагрузка часто уменьшают вздутие и спазмы.
⚪️работа с режимом питания. Кому-то становится легче от небольших регулярных приемов пищи вместо больших порций раз в полдня.
ВЕЛНЕС в ТГ/
ВЕЛНЕС в МАКС