Брайан Джонсон, современный Питер Пен, помешанный на идее вечной молодости, признал свое поражение, о чем написал в соцсетях.

Брайан Джонсон, современный Питер Пен, помешанный на идее вечной молодости, признал свое поражение, о чем написал в соцсетях. Гуру биохакинга годами тратил миллионы долларов на дорогостоящие процедуры и обследования, принимал горстями лучшие витамины, сделал даже переливание плазмы из крови собственного сына. А оказалось, что ларчик открывался просто – и для того, чтобы продлить молодость и здоровье, нужны совершенно простые и доступные любому из нас привычки.

Сон — самый волшебная «таблетка» в мире.
 
Спите 8 часов.
 
Ложитесь спать в одно и то же время, желательно до полуночи.
 
Не ешьте прямо перед сном.
 
Выбирайте легкую еду на ужин.
 
За час до сна — никаких экранов.
 
Избегайте добавленного сахара. Он сейчас буквально везде.
 
Старайтесь не есть то, что продается в типичном супермаркете у дома.
 
Избегайте жареной еды.
 
Снимайте обувь у двери.
 
Ешьте цельные продукты: особенно овощи, фрукты, орехи, бобовые и ягоды.
 
Ходите после еды или приседайте.
 
Регулярно разгоняйте пульс с помощью кардио.
 
Поднимайте веса.
 
Растягивайтесь каждый день.
 
Ирригатор, нить, щетка, чистка языка — утром и вечером.
 
Следите за тем, чтобы пить достаточно воды.
 
Смотрите на солнечный свет сразу после пробуждения, пока уровень ультрафиолета низкий.
 
Защищайте кожу от полуденного солнца.
 
Держите спину прямой.
 
Встречайтесь хотя бы с одним другом раз в неделю.
 
По возможности избегайте пластика.
 
Проветривайте помещения.
 
Когда стресс накрывает — дышите и учитесь расслаблять тело.
 
Ходите вовремя к стоматологу.
 
Не сидите слишком долго без движения.
 
Берегите слух — мир стал слишком шумным.
 
Алкоголь вреден.
 
Пейте кофе до полудня.
 
Избегайте яркого искусственного света после заката.
 
Если есть ожирение — изучите тему GLP-препаратов.
 
Спите в прохладной комнате.
 
Переписываться за рулем опасно.
 
Отключите лишние пуш-уведомления.
 
Ограничьте использование соцсетей.
 
Не курите.
 
Если трудно уснуть — читайте перед сном обычную книгу.
 
За час до сна устраивайте спокойный ритуал: ванна, чтение, легкая прогулка, музыка.
 
Тело живет по внутренним часам и любит режим. Пусть будут стабильные утренние и вечерние ритуалы.
 
По возможности избегайте дальних перелетов и постоянных смен часовых поясов.
 
Начинайте с маленьких шагов и вводите новые привычки постепенно.
 
Делайте меньше. Большинство велнес-секретов на самом деле не работает.
 
Бонус: периодически сдавайте анализы крови.
А ларчик-то просто открывался!

Каким советам следуете каждый день?
Я придерживаюсь всех, кроме раннего отхода ко сну. Пока с этим беда.

ВЕЛНЕС в ТГ/
ВЕЛНЕС в МАКС