18.03.2026 06:54
Что реально повышает тестостерон после 30 Я много изучал тему энергии, спорта и гормонов. Смотрел лекции врачей, читал
Что реально повышает тестостерон после 30
Я много изучал тему энергии, спорта и гормонов. Смотрел лекции врачей, читал исследования, слушал ученых Хубермана, Питера Аттиа и других.
И если убрать весь бред из интернета — остаются очень простые вещи, которые реально работают у меня.
Итак вот что реально влияет на тестостерон после 30:
Сон
Главный фактор.
Меньше 7 часов → тест падает. Мало глубокого сна — тест падает.
Вот хорошее видео Хубермана про гормоны
https://www.youtube.com/watch?v=qJXKhu5UZwk
Силовые тренировки
Особенно базовые упражнения. Чем больше мышц получают нагрузку, тем больше гормональный ответ и выработка тестостерона.
Нормальный процент жира
Лишний жир снижает тестостерон. Пузико не только некрасиво, но и реально снижает тест.
Солнце / витамин D
Очень влияет на гормоны. Привет моему любимому Таиланду.
Достаточно жиров в еде
Если есть только курицу и салат — будет спад. Поэтому оливковое масло, орехи и остальное, где много полезных жиров (сами посмотрите в сети продукты, которые подходят вам).
Минимум алкоголя
Алкоголь сильно снижает тест. Я вообще убрал и уже год как не выпиваю.
Стресс под контролем
Постоянный кортизол убивает гормоны. Антистресс — спорт, планирование всего (цели, день, месяц, финансы). Чем больше контроля, тем меньше стресса.
Кардио в зоне 2
Улучшает митохондрии → больше энергии. Это моё любимое — там и похудение, и энергия, и много всего.
Вот гляньте статью
https://sportnews.kz/lifestyle/chto-takoe-kardio-zona-2-i-kak-ego-pravilno-vypolnyat-755158705425/
Соревнование / цели / драйв
Это тоже гормоны.
Регулярный спорт + режим
Ничего лучше пока не придумали.
Все хотят волшебную таблетку, но оказывается нужно делать совсем простые вещи))
Подписывайтесь! Тут много полезного!
Я много изучал тему энергии, спорта и гормонов. Смотрел лекции врачей, читал исследования, слушал ученых Хубермана, Питера Аттиа и других.
И если убрать весь бред из интернета — остаются очень простые вещи, которые реально работают у меня.
Итак вот что реально влияет на тестостерон после 30:
Сон
Главный фактор.
Меньше 7 часов → тест падает. Мало глубокого сна — тест падает.
Вот хорошее видео Хубермана про гормоны
https://www.youtube.com/watch?v=qJXKhu5UZwk
Силовые тренировки
Особенно базовые упражнения. Чем больше мышц получают нагрузку, тем больше гормональный ответ и выработка тестостерона.
Нормальный процент жира
Лишний жир снижает тестостерон. Пузико не только некрасиво, но и реально снижает тест.
Солнце / витамин D
Очень влияет на гормоны. Привет моему любимому Таиланду.
Достаточно жиров в еде
Если есть только курицу и салат — будет спад. Поэтому оливковое масло, орехи и остальное, где много полезных жиров (сами посмотрите в сети продукты, которые подходят вам).
Минимум алкоголя
Алкоголь сильно снижает тест. Я вообще убрал и уже год как не выпиваю.
Стресс под контролем
Постоянный кортизол убивает гормоны. Антистресс — спорт, планирование всего (цели, день, месяц, финансы). Чем больше контроля, тем меньше стресса.
Кардио в зоне 2
Улучшает митохондрии → больше энергии. Это моё любимое — там и похудение, и энергия, и много всего.
Вот гляньте статью
https://sportnews.kz/lifestyle/chto-takoe-kardio-zona-2-i-kak-ego-pravilno-vypolnyat-755158705425/
Соревнование / цели / драйв
Это тоже гормоны.
Регулярный спорт + режим
Ничего лучше пока не придумали.
Все хотят волшебную таблетку, но оказывается нужно делать совсем простые вещи))
Подписывайтесь! Тут много полезного!