20.08.2026 13:00
#новостинауки 📝 ТОЧНАЯ ДОЗА: БЕЛОК ПЛЮС СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПРОТИВ ПОТЕРИ МЫШЦ Исследователи провели систематический
#новостинауки
📝 ТОЧНАЯ ДОЗА: БЕЛОК ПЛЮС СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПРОТИВ ПОТЕРИ МЫШЦ
Исследователи провели систематический обзор семи рандомизированных испытаний (260 участников) по синергичному эффекту белковых добавок и силовых тренировок на маркеры саркопении.
При сочетании силовых тренировок (3 раза в неделю, нагрузка 60–80% от максимума) с ≥15 г белка в день наблюдалась чёткая синергия: снижались миостатин и активин — тормозящие рост мышц белки и провоспалительный интерлейкин-6. При этом росли ИФР-1, фоллистатин и противовоспалительный интерлейкин-10. Итог — увеличение мышечной силы, безжировой массы тела и площади мышечных волокон.
Ни нагрузка без достаточного белка, ни белок без нагрузки не давали такого результата — это указывает на конкретное биологическое взаимодействие.
❗ Если снижена мышечная масса или сила, уточните у врача или диетолога, достаточно ли белка в рационе, прежде чем увеличивать нагрузку.
https://doi.org/10.3390/biom16020195
📝 ТОЧНАЯ ДОЗА: БЕЛОК ПЛЮС СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПРОТИВ ПОТЕРИ МЫШЦ
Исследователи провели систематический обзор семи рандомизированных испытаний (260 участников) по синергичному эффекту белковых добавок и силовых тренировок на маркеры саркопении.
При сочетании силовых тренировок (3 раза в неделю, нагрузка 60–80% от максимума) с ≥15 г белка в день наблюдалась чёткая синергия: снижались миостатин и активин — тормозящие рост мышц белки и провоспалительный интерлейкин-6. При этом росли ИФР-1, фоллистатин и противовоспалительный интерлейкин-10. Итог — увеличение мышечной силы, безжировой массы тела и площади мышечных волокон.
Ни нагрузка без достаточного белка, ни белок без нагрузки не давали такого результата — это указывает на конкретное биологическое взаимодействие.
❗ Если снижена мышечная масса или сила, уточните у врача или диетолога, достаточно ли белка в рационе, прежде чем увеличивать нагрузку.
https://doi.org/10.3390/biom16020195