🔝3️⃣ Адекватное поступление белка для профилактики саркопении ✅ Саркопения — это прогрессирующая потеря мышечной массы,
✅ Саркопения — это прогрессирующая потеря мышечной массы, силы и функции скелетных мышц. Чаще всего саркопения связана с возрастом. Потеря мышечной массы может привести к снижению качества жизни, увеличению риска травм и другим последствиям. После 40 лет скорость потери мышечной массы составляет 0,5-1% в год. Для поддержания силы, иммунитета и метаболического здоровья нашему организму необходим белок.
❗️ Практическая рекомендация: распределять белок равномерно – не менее 25-30г белка за основной приём пищи (размером с ладонь без пальцев). Чередовать животные источники белка (яйца, птица, рыба, нежирное мясо) с растительными (бобовые – чечевица, нут, фасоль, а также тофу, темпе). Для лиц с нормальной функцией почек рекомендовано употреблять 1,2–1,5 г белка на кг идеальной массы тела.
Продолжение последует ⬇️⬇️⬇️
__________________________________
* Проект «Жизненный путь долгожителя. Медицина здорового долголетия» реализуется при поддержке Минобрнауки России в рамках мероприятий Десятилетия науки и технологий