10.09.2026 05:00
🔎 Как сохранить прочность костей и уберечь себя от переломов О здоровье костей большинство людей начинают задумываться
🔎 Как сохранить прочность костей и уберечь себя от переломов
О здоровье костей большинство людей начинают задумываться после 50-60 лет. Но фундамент прочности нашего скелета закладывается гораздо раньше.
Большая часть пиковой костной массы формируется примерно к концу второго - началу третьего десятилетия жизни. А дальше одна из главных задач - как можно дольше сохранить созданный «костный капитал».
При этом кость постоянно обновляется. Одни клетки - остеокласты, разбирают старую костную ткань, другие - остеобласты, формируют новую. И на равновесие между этими процессами влияет весь образ жизни. Недостаток физической нагрузки, хронический дефицит калорий, нехватка белка и кальция, дефицит витамина D, курение, избыток алкоголя, некоторые заболевания и лекарства могут негативно влиять на состояние костной ткани.
Есть ещё один фактор, о котором говорят реже - хроническое низкоуровневое воспаление.
Провоспалительные сигналы способны смещать костный обмен в сторону усиления резорбции. Значение имеет и состояние кишечника: при заболеваниях, сопровождающихся воспалением или нарушением всасывания, может ухудшаться усвоение кальция и витамина D.
Поэтому здоровье костей зависит не только от того, сколько продуктов, содержащих кальций мы едим, но и от того, усваивается ли он, и в каких метаболических и гормональных условиях обновляется костная ткань.
И не забываем про нагрузку. Кость реагирует на механическое воздействие. Силовые упражнения и другие виды весовой нагрузки дают ей сигнал сохранять прочность.
Если же перелом происходит при минимальной травме, например при обычном падении с высоты собственного роста, особенно если такие переломы повторяются, это повод обсудить с врачом состояние костной ткани и возможные причины.
О здоровье костей большинство людей начинают задумываться после 50-60 лет. Но фундамент прочности нашего скелета закладывается гораздо раньше.
Большая часть пиковой костной массы формируется примерно к концу второго - началу третьего десятилетия жизни. А дальше одна из главных задач - как можно дольше сохранить созданный «костный капитал».
При этом кость постоянно обновляется. Одни клетки - остеокласты, разбирают старую костную ткань, другие - остеобласты, формируют новую. И на равновесие между этими процессами влияет весь образ жизни. Недостаток физической нагрузки, хронический дефицит калорий, нехватка белка и кальция, дефицит витамина D, курение, избыток алкоголя, некоторые заболевания и лекарства могут негативно влиять на состояние костной ткани.
Есть ещё один фактор, о котором говорят реже - хроническое низкоуровневое воспаление.
Провоспалительные сигналы способны смещать костный обмен в сторону усиления резорбции. Значение имеет и состояние кишечника: при заболеваниях, сопровождающихся воспалением или нарушением всасывания, может ухудшаться усвоение кальция и витамина D.
Поэтому здоровье костей зависит не только от того, сколько продуктов, содержащих кальций мы едим, но и от того, усваивается ли он, и в каких метаболических и гормональных условиях обновляется костная ткань.
И не забываем про нагрузку. Кость реагирует на механическое воздействие. Силовые упражнения и другие виды весовой нагрузки дают ей сигнал сохранять прочность.
Если же перелом происходит при минимальной травме, например при обычном падении с высоты собственного роста, особенно если такие переломы повторяются, это повод обсудить с врачом состояние костной ткани и возможные причины.