✅ Баланс электролитов для долголетия: роль Na, K и Cl Электролиты натрий (Na), калий (K) и хлорид (Cl) — это заряженны

✅ Баланс электролитов для долголетия: роль Na, K и Cl

Электролиты натрий (Na), калий (K) и хлорид (Cl) — это заряженные минералы, которые нужны всем органам для нормальной работы: нервной и мышечной активности, кислотно-щелочного и водного баланса, артериального давления. Их баланс поддерживает здоровье и снижает предриски возрастных изменений организма.

📌 Натрий (Na): регулирует объём и давление крови, баланс жидкости; участвует в передаче нервных импульсов и сокращении мышц.
📌 Калий (K): ключевой участник мышечной работы и нормального сердечного ритма; помогает поддерживать кислотно-щелочной баланс и функцию почек. Оптимальный уровень калия важен для снижения предриска некоторых сердечно-сосудистых заболеваний.
📌 Хлорид (Cl): в основном во внеклеточной среде вместе с натрием поддерживает осмотическое равновесие; участвует в выделении желудочного сока (соляная кислота) и поддержке кислотно-щелочного баланса.

Норма калия (К) в крови для лиц старше 18 лет: 3.5 - 5.1 ммоль/л
Суточная норма потребления до 3 500 мг в сутки, в реальности многие люди получают с питанием меньше. Цель - повысить потребление за счёт продуктов, богатых калием: сушёные белые грибы, сушёный персик, урюк, курага, пшеничные отруби, молоко и молочные продукты, фисташки, морская капуста, укроп, чернослив, фасоль, шпинат, бананы.
Важно! Перед увеличением потребления калия обязательно пройдите обследование и проконсультируйтесь с врачом.

Натрий (Na) и Хлорид (Cl) – поступают в организм вместе с солью и некоторыми продуктами. В питании рекомендовано умеренное потребление соли <2300 мг/день.
Референсные значения натрия у людей с 18 лет - 135–145 ммоль/л, хлора – в возрасте 18 - 90 лет - 101 - 109 ммоль/л, старше 90 лет - 98 - 111 ммоль/л
 
🍽 Практические советы на каждый день:
· Ешьте больше цельных растений — это хорошие источники калия.
· Контролируйте потребление соли: избегайте слишком большого количества переработанных продуктов; читайте этикетки и старайтесь держать общий суточный прием натрия в разумных пределах.
· Вода — ваш лучший помощник: достаточная гидратация поддерживает баланс электролитов.
· Если занимаетесь интенсивной тренировкой или сильно потеете, рассмотрите напитки с электролитами, особенно в жару или при длительных нагрузках.
· При наличии хронических заболеваниях почек, гипертонии, при приёме препаратов, влияющих на баланс электролитов (диуретики, некоторые препараты для сердца) — консультируйтесь с врачом.
 
❗️ Контроль электролитов Na, K и Cl входят в пакет «Преждевременная активации механизма оксидативного стресса и (или) митохондриальной дисфункции и сосудистого механизма старения» в Центре медицины здорового долголетия.