6 ЗОЖ привычек, которые я привезла из Непала Несмотря на то, что я уже много лет поддерживаю здоровый образ жизни, поездка в Непал открыла для меня но…

6 ЗОЖ привычек, которые я привезла из Непала

Как избавиться от боли в спине и вернуть гибкость позвоночника за 14 дней за счёт 15-минутной утренней гимнастики, которую можно делать дома

Бесплатная диагностика осанки + пошаговый план без таблеток и походов к врачу

Пройти диагностику →

Несмотря на то, что я уже много лет поддерживаю здоровый образ жизни, поездка в Непал открыла для меня новые грани ЗОЖных привычек. Для меня было удивительно, насколько легко и органично они встроены в жизнь непальцев, и как благодарно откликается тело, когда начинаешь этим привычкам следовать. 

Хочу поделиться ими с вами.

👉1. Горячая кипячёная вода перед едой
В Непале в любом кафе или ресторане по умолчанию приносят стакан горячей воды.
Это базовая привычка, которую соблюдают и дети, и взрослые. В восточных традициях это считается основой для хорошего пищеварения. И на практике это действительно работает, несмотря на новое питание, непривычную еду, у нас не было ни тяжести, ни проблем с ЖКТ.
Всё благодаря тому, что ГКВ была всегда под рукой 

👉2. Рано ложиться спать
Мы ложились в 21:00–22:00, иногда даже раньше.
Это стало получаться само собой: много движения, насыщенные дни, усталость к вечеру.
Положительно на сон повлияли проблемы с интернетом и доступ в привычные соц.сети. 
Если не листать ленту в кровати, удивительным образом сон приходит быстрее.
И это - физиологическое время отхода ко сну, так уровень мелатонина возрастает и тело готово к полноценному восстановлению.
Именно ночью, особенно в промежутке с 00:00 до 02:00, идут основные процессы восстановления, заживления и противовоспалительной работы.

👉3. Ранние подъёмы
Мы просыпались в 5:30–6:00, при чем даже дети 
Когда засыпаешь вовремя, то организм сам пробуждается, когда ему это необходимо. 
Плюс сама среда: Непал — религиозная страна, с раннего утра уже идут практики, жизнь начинается рано.
И здесь тоже полное совпадение с физиологией: к утру повышается кортизол, включается щитовидная железа, а значит просыпаешься уже бодрым, без усилий.

👉4. Ранний ужин
Последний приём пищи — в 17:00–18:00.
Когда смещается весь режим, это происходит само собой. Мы ужинали раньше привычно, а позднее уже не хотелось есть. 
Не было никакой тяжести перед сном, ночью организм не был занят перевариванием. А утром мы просыпались с легкостью и здоровым чувством голода.
В сочетании с горячей водой это даёт классный эффект для пищеварения.

👉5. Свежая еда каждый день
Отдельно хочу отметить свежую еду. 
В Непале не готовят на несколько дней вперёд. Еда простая, но всегда свежая, готовится прямо перед подачей. 
Такая еда легче усваивается, не перегружает. В основе — овощи, бобовые, крупы, иногда мясо. И при всей простоте это очень вкусно 

👉6. Меньше информационного шума
Из-за того, что в Непале были проблемы с интернетом, у меня случился вынужденный цифровой детокс.
Я стала спокойнее, уравновешеннее, яснее начала мыслить. И только выйдя из постоянного потока информации, я увидела, сколько напряжения он создаёт.
После возвращения пересмотрела свои подписки, почистила каналы, которые не поддерживают, а только нагружают.

Всё, что мы потребляем, оказывается глубокое влияние на нас. 
То что полезно — действует положительно, а то что вызывает напряжение и негатив – крадет у нас спокойствие, сон и хорошее самочувствие. 
Иногда здоровье начинается с одного простого действия — убрать то, что ему мешает 💚

Вот такие непальские заметки.