Когда приседания лечат, а когда калечат?

Когда приседания лечат, а когда калечат?

Король упражнений или убийца колен? Как только приседания ни называют. Так стоит ли выполнять вам этом упражнение, или есть смысл сразу внести в список запретов?

С вас крепкий зимний ❤️ этому посту, с нас полезная и актуальная информация 😉

Приседания считаются одним из самых физиологичных и полезных движений для человека. Просто понаблюдаете за собой! Приседания нужны везде: чтобы элементарно сесть и завязать шнурки, сходить в туалет, встать с кресла, сесть в машину, навести дома уборку…

Приседания включают сразу несколько жизненно важных механизмов 👇

🔁 Активируют мышцы ног и таза
Ягодицы, бедро, голень — это мощные «насосы», которые прокачивают кровь и лимфу.

❤️ Улучшают кровообращение и работу сердца
Мышцы ног — это наше «периферическое сердце».

🦵 Разгружают суставы за счёт активации мышц
Когда мышцы сильные — суставы не несут на себе всю нагрузку.

🧠 Включают нервную систему и координацию
Приседание — это не просто движение, а сложный нейромышечный акт.

А ещё регулярные правильные приседания помогают предотвратить:
✅ артроз коленных и тазобедренных суставов,
✅ застой в органах малого таза,
✅ варикоз,
✅ боли в пояснице,
✅ возрастную слабость ног и потерю устойчивости.

Но! Приседания хороши для тех, КТО К НИМ ГОТОВ!

Полезные приседания — это когда:

🔹 В работу включаются ягодицы и мышцы бедра, а не только колени: вы чувствуете нагрузку в бедрах и ягодицах, а не острую боль в суставах.

🔹 Спина остаётся относительно прямой, без «складывания» в пояснице, без сильного прогиба и боли.

🔹 Движение идёт через выдох, без задержки дыхания: опускаетесь — вдох, поднимаетесь — активный выдох.

⚠️ Стоит учитывать, что это упражнение — опорная нагрузка.

То есть:
вес тела проходит через коленные суставы,
и через тазобедренные суставы (ТБС).

И вместо пользы вы можете получить без подготовки усиление боли в спине и суставах.

👉 Поэтому при боли в суставах, артрозе, воспалении, ограничении движения
лучше повременить с этим упражнением!

НЕЛЬЗЯ лечить больной сустав осевой нагрузкой, когда мышцы к ней не готовы!

Так что же делать, если есть боль и серьёзные проблемы с суставами?

👉 Сначала заменять приседания декомпрессионными техниками.

Декомпрессионные упражнения — это движения, при которых:
🔹нет осевой нагрузки,
🔹сустав разгружается,
🔹мышцы работают без давления веса тела на сустав.

Проще говоря: мышцы включаются — сустав отдыхает.

К таким техникам относятся:
✅ упражнения лёжа или сидя,
✅ работа ног в петлях, на блоках, с резиной,
✅ движения, где нога «тянет», а не «давит»,
✅ медленные контролируемые амплитуды.

Именно так:
✅ снимается боль,
✅ улучшается питание сустава,
✅ восстанавливается подвижность,
✅ тело готовится к возвращению опорных движений.

И да, вы вновь сможете приседать. Только позже, после подготовки, когда в этом упражнении у вас действительно будут работать целевые мышцы, а не изнашиваться суставы!

Приседания — это отличный тест, чтобы проверить своё тело на здоровье.

❓ Чувствуете дискомфорт во время упражнения?
❓ Появляется боль в суставах?
❓ Начинает ныть поясница?
❓ Ухудшается общее самочувствие:
возникает головная боль, головокружение, чувство сдавления в грудной клетке.

Что-то пошло не так! Стоит убедиться, что вы готовы к этому упражнениями и выполняете его верно.

Вы можете обратиться в наши Центры доктора Бубновского в Пушкине и Санкт-Петербурге

Мы проведём диагностику, тестирование вашей костно-мышечной системы и подберем индивидуальный комплекс упражнений для вас. А наши инструкторы помогут освоить правильную технику, чтобы все движения были максимально эффективны и безопасны.

Для записи на консультацию позвоните +7 (812) 770-47-50!