03.04.2026 05:21
Рацион на 3 апреля 2026: завтрак, обед, ужин
Завтрак / Обед / Ужин
Ежедневная рубрика о том, что планирую сегодня есть. Можете брать и готовить, не ломая голову.
Завтрак:
- Цветная капуста в омлете (без молока). Такие же омлеты делаю с кабачком или стручковой фасолью
- Салат: томаты, моцарелла, шпинат, песто, оливковое масло, соль, перец
- Квашеная капуста
- Цельнозерновой хлеб с хумусом
- Черных кофе
- Кекс с вишней: 1 яйцо, 1 банан, 1 ст.л. греческого йогурта, 1 ст.л. семян чиа (позволяют снижать кол-во муки), 1 ст.л. какао без сахара, смешать дать постоять 5 мин, добавить муку (у меня банановая / рисовая 70/30, можно любую) до консистенции сметаны, 1 ч.л. разрыхлителя, сверху выложить вишню без косточки. Запекать 30 - 40 мин при 180 град.
За 30 мин до обеда - 1 ст л клетчатки (= 3 кг овощей) на стакан воды, как источник пищевых волокон, для снижения сахара и холестерина
Обед:
- Минтай в сметенно-луковом соусе
- Рис Басматти
- Свежие овощи, зелень
- Ужин:
- Салат: вареная свекла, руккола, Фета, посыпать любыми семенами, соль
- Заправка для салата: сыродавленное масло, лимонный сок
Добавки, какие сейчас пью:
- Хлорофилл - утром натощак
- Комплекс с Гарцинией - за 30 мин до еды (препятствует образованию жира, способствует снижению веса)
- Витамин Д3 - завтрак
- Омега, коэнзим Q10, лецитин - завтрак и обед
- Магний, коллаген - вечером
Я не считаю калории, питаюсь интуитивно. Просто стараюсь сбалансированно собирать тарелку
Ежедневная рубрика о том, что планирую сегодня есть. Можете брать и готовить, не ломая голову.
Завтрак:
- Цветная капуста в омлете (без молока). Такие же омлеты делаю с кабачком или стручковой фасолью
- Салат: томаты, моцарелла, шпинат, песто, оливковое масло, соль, перец
- Квашеная капуста
- Цельнозерновой хлеб с хумусом
- Черных кофе
- Кекс с вишней: 1 яйцо, 1 банан, 1 ст.л. греческого йогурта, 1 ст.л. семян чиа (позволяют снижать кол-во муки), 1 ст.л. какао без сахара, смешать дать постоять 5 мин, добавить муку (у меня банановая / рисовая 70/30, можно любую) до консистенции сметаны, 1 ч.л. разрыхлителя, сверху выложить вишню без косточки. Запекать 30 - 40 мин при 180 град.
За 30 мин до обеда - 1 ст л клетчатки (= 3 кг овощей) на стакан воды, как источник пищевых волокон, для снижения сахара и холестерина
Обед:
- Минтай в сметенно-луковом соусе
- Рис Басматти
- Свежие овощи, зелень
- Ужин:
- Салат: вареная свекла, руккола, Фета, посыпать любыми семенами, соль
- Заправка для салата: сыродавленное масло, лимонный сок
Добавки, какие сейчас пью:
- Хлорофилл - утром натощак
- Комплекс с Гарцинией - за 30 мин до еды (препятствует образованию жира, способствует снижению веса)
- Витамин Д3 - завтрак
- Омега, коэнзим Q10, лецитин - завтрак и обед
- Магний, коллаген - вечером
Я не считаю калории, питаюсь интуитивно. Просто стараюсь сбалансированно собирать тарелку