15.05.2026 12:19
Как начать худеть и надолго сохранить свое здоровье Чтобы организм долго оставался в рабочем состоянии не старел, надо
Как начать худеть и надолго сохранить свое здоровье
Чтобы организм долго оставался в рабочем состоянии не старел, надо следовать определённым правилам.
✅ Во-первых, желательно обязательно завтракать. И делать это надо в первый час после того как вы проснулись. При этом, на завтрак должно приходится примерно 30-35% от всей дневной калорийности.
✅ Начинать утро желательно с одного стакана воды комнатной температуры, или немного теплого. А выпить этот стакан воды надо примерно за 20 - 30 минут до начала завтрака.
✅ Минимизируем переработанные продукты в своем рационе. К этим, не очень полезным продуктам, можно отнести колбасы, сладости, белый хлеб, полуфабрикаты, сладкие напитки, выпечку, пакетированные соки, готовые соусы.
✅ Между приемами пищи желательно выдерживать время – примерно 4-5 часов.
✅ За 3 часа до сна не едим.
✅ Кофе пьем только в первой половине дня.
✅ Ходить желательно не менее 40 -50 минут в день, или примерно 10 000 шагов.
✅ Обязательно полноценно спим. Полноценный сон – это 7-9 часов.
✅ Каждый день выделяем время для выполнения дыхательных упражнений. 10-15 минут в день будет вполне достаточно.
❗ Согласитесь, что это все очень просто. Но надо найти в себе силы и организованность для того чтобы это регулярно выполнять.
Чтобы организм долго оставался в рабочем состоянии не старел, надо следовать определённым правилам.
✅ Во-первых, желательно обязательно завтракать. И делать это надо в первый час после того как вы проснулись. При этом, на завтрак должно приходится примерно 30-35% от всей дневной калорийности.
✅ Начинать утро желательно с одного стакана воды комнатной температуры, или немного теплого. А выпить этот стакан воды надо примерно за 20 - 30 минут до начала завтрака.
✅ Минимизируем переработанные продукты в своем рационе. К этим, не очень полезным продуктам, можно отнести колбасы, сладости, белый хлеб, полуфабрикаты, сладкие напитки, выпечку, пакетированные соки, готовые соусы.
✅ Между приемами пищи желательно выдерживать время – примерно 4-5 часов.
✅ За 3 часа до сна не едим.
✅ Кофе пьем только в первой половине дня.
✅ Ходить желательно не менее 40 -50 минут в день, или примерно 10 000 шагов.
✅ Обязательно полноценно спим. Полноценный сон – это 7-9 часов.
✅ Каждый день выделяем время для выполнения дыхательных упражнений. 10-15 минут в день будет вполне достаточно.
❗ Согласитесь, что это все очень просто. Но надо найти в себе силы и организованность для того чтобы это регулярно выполнять.