16.06.2026 05:52
Как получить нужное количество витамина D и не сгореть на солнце Витамин D очень важен и нужен для нашего организма. И
Как получить нужное количество витамина D и не сгореть на солнце
Витамин D очень важен и нужен для нашего организма. И основной его источник – это солнечные ультрафиолетовые лучи.
❗ Но, те же самые солнечные лучи могут повредить ДНК наших клеток, привести к ожогам, быстрому старению кожи и даже возникновению рака кожи.
Поэтому, надо придерживаться определённых правил.
✅ Летом надо стараться не появляться на солнце в период с 11 до 16 часов дня.
А если уж так получилось, что необходимо куда-то выйти, то стараться максимальное количество времени находиться в тени и надевать одежду, закрывающую открытые участки тела.
✅ Пользоваться солнцезащитным кремом, тщательно обрабатывая те места, которые непокрыты одеждой. При этом, крем лучше выбирать с SPF примерно равным 30. Крема с SPF больше 30 будут снижать выработку витамина D.
✅ В осенне-зимний период надо обратить внимание на продукты питания, которые Вы употребляете. Желательно чаще включать в свой рацион жирную рыбу, печень трески, яйца, злаки, молочные продукты.
✅ Ну и конечно же, можно пропивать витаминный комплекс, но только после консультации с врачом.
Витамин D очень важен и нужен для нашего организма. И основной его источник – это солнечные ультрафиолетовые лучи.
❗ Но, те же самые солнечные лучи могут повредить ДНК наших клеток, привести к ожогам, быстрому старению кожи и даже возникновению рака кожи.
Поэтому, надо придерживаться определённых правил.
✅ Летом надо стараться не появляться на солнце в период с 11 до 16 часов дня.
А если уж так получилось, что необходимо куда-то выйти, то стараться максимальное количество времени находиться в тени и надевать одежду, закрывающую открытые участки тела.
✅ Пользоваться солнцезащитным кремом, тщательно обрабатывая те места, которые непокрыты одеждой. При этом, крем лучше выбирать с SPF примерно равным 30. Крема с SPF больше 30 будут снижать выработку витамина D.
✅ В осенне-зимний период надо обратить внимание на продукты питания, которые Вы употребляете. Желательно чаще включать в свой рацион жирную рыбу, печень трески, яйца, злаки, молочные продукты.
✅ Ну и конечно же, можно пропивать витаминный комплекс, но только после консультации с врачом.