23.06.2026 07:40
Пост канала «Фитнес дома - упражнения для похудения и здоровья» от 23.06.2026
Как похудеть после 50-ти лет. Почему дефицит калорий уже не работает
Наверняка, многие люди замечали, что с возрастом становится все сложнее и сложнее худеть.
При этом, стандартный дефицит калорий уже не помогает. Вес набирается буквально из воздуха
Почему так происходит?
❗ Дело в том, что с возрастом снижается количество мышечной массы в нашем организме. А именно мышцы являются основными потребителями энергии.
❗ Снижается уровень тестостерона у мужчин и уровень эстрогена у женщин. Это также оказывает влияние на накопление лишнего жира.
Что надо делать?
✅ Во-первых, необходимо обеспечить нормальное поступление белка в организм. Но, этого будет недостаточно. Необходимо регулярно выполнять силовые тренировки. Необязательно гнуть тяжелые штанги в спортзале. Достаточно тренировок собственным телом или небольшими весами.
✅ Необходимо обеспечить себе качественный и полноценный сон. Ведь недосып значительно увеличивает уровень гормона стресса, что ведёт к накоплению лишнего жира в ненужных местах.
✅ При составлении рациона отдаем приоритет пище, богатой клетчаткой, антиоксидантами и полезными жирами. И пусть даже калорийность будет чуть выше, чем предполагалось. В данном случае качество калорий гораздо важнее.
❗ Ну и конечно же, не забываем проходить ежегодное обследование у врача. В некоторых случаях слишком большая прибавка в весе может быть связана с проблемами со здоровьем.
Наверняка, многие люди замечали, что с возрастом становится все сложнее и сложнее худеть.
При этом, стандартный дефицит калорий уже не помогает. Вес набирается буквально из воздуха
Почему так происходит?
❗ Дело в том, что с возрастом снижается количество мышечной массы в нашем организме. А именно мышцы являются основными потребителями энергии.
❗ Снижается уровень тестостерона у мужчин и уровень эстрогена у женщин. Это также оказывает влияние на накопление лишнего жира.
Что надо делать?
✅ Во-первых, необходимо обеспечить нормальное поступление белка в организм. Но, этого будет недостаточно. Необходимо регулярно выполнять силовые тренировки. Необязательно гнуть тяжелые штанги в спортзале. Достаточно тренировок собственным телом или небольшими весами.
✅ Необходимо обеспечить себе качественный и полноценный сон. Ведь недосып значительно увеличивает уровень гормона стресса, что ведёт к накоплению лишнего жира в ненужных местах.
✅ При составлении рациона отдаем приоритет пище, богатой клетчаткой, антиоксидантами и полезными жирами. И пусть даже калорийность будет чуть выше, чем предполагалось. В данном случае качество калорий гораздо важнее.
❗ Ну и конечно же, не забываем проходить ежегодное обследование у врача. В некоторых случаях слишком большая прибавка в весе может быть связана с проблемами со здоровьем.