02.08.2026 05:00
МЕНЮ-КОНСТРУКТОР Друзья, вы снова просили выложить меню-конструктор. С удовольствием предлагаю вам варианты блюд на каж
МЕНЮ-КОНСТРУКТОР
Друзья, вы снова просили выложить меню-конструктор. С удовольствием предлагаю вам варианты блюд на каждый день недели.
Смешивайте, подстраивайте под себя, комбинируйте дни и приёмы пищи так, как удобно именно вам!
Главное — соблюдайте принцип тарелки. Так каждый приём пищи получится сбалансированным и сытным — и при этом разнообразным и вкусным!
Напоминаю, в нашем Марафоне мы едим по принципу «Полезной» или «Гарвардской тарелки»
✅ ½ тарелки — ОВОЩИ и ЗЕЛЕНЬ (клетчатка, витамины)
✅ ¼ тарелки — БЕЛОК (мясо, рыба, яйца, творог)
✅ ¼ тарелки — СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (гречка, рис, картофель)
- В скобках — часть тарелки (½, ¼). Заполнять всю необязательно — ориентируйтесь на своё насыщение.
- Готовить на несколько дней вперёд — можно. А ещё лучше — комбинировать.
Меню-конструктор в моей группе в ВК в открытом доступе:
https://vk.ru/monoenko_tatiana
Друзья, вы снова просили выложить меню-конструктор. С удовольствием предлагаю вам варианты блюд на каждый день недели.
Смешивайте, подстраивайте под себя, комбинируйте дни и приёмы пищи так, как удобно именно вам!
Главное — соблюдайте принцип тарелки. Так каждый приём пищи получится сбалансированным и сытным — и при этом разнообразным и вкусным!
Напоминаю, в нашем Марафоне мы едим по принципу «Полезной» или «Гарвардской тарелки»
✅ ½ тарелки — ОВОЩИ и ЗЕЛЕНЬ (клетчатка, витамины)
✅ ¼ тарелки — БЕЛОК (мясо, рыба, яйца, творог)
✅ ¼ тарелки — СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (гречка, рис, картофель)
- В скобках — часть тарелки (½, ¼). Заполнять всю необязательно — ориентируйтесь на своё насыщение.
- Готовить на несколько дней вперёд — можно. А ещё лучше — комбинировать.
Меню-конструктор в моей группе в ВК в открытом доступе:
https://vk.ru/monoenko_tatiana