Тревожность – слово 2025 года по итогам народного голосования Это не вы случайно голосовали?) Тревожность – это фоново

Тревожность – слово 2025 года по итогам народного голосования

Это не вы случайно голосовали?)

Тревожность – это фоновое состояние большинства мам. Не только в 2025 году, а в целом после рождения детей. Здоров ли ребенок, отчего плачет, как адаптировать к детскому саду и что делать, если его обижают? Как ему не попасть под влияние дурной компании и перестать ругаться с ним из-за уроков?

Звукорежиссер вчера слушал вторую главу моей книги «Сложные чувства хороших мам»
, посвященную тревоге. И спрашивает: а мамы в других странах тоже тревожные, или это наша национальная особенность – обо всём переживать? Думаю, что если они растят детей без поддержки расширенной семьи и с желанием значительно повлиять на их счастье и здоровье, то тревога не спрашивает российскую прописку.

Переживания не закончатся с совершеннолетием наших детей. И нужно как-то учиться с этими переживаниями обходиться, чтобы чувствовать себя спокойнее, увереннее и меньше срываться на близких.

Вот несколько техник, которые помогут справиться с тревогой. Сохраняйте и пользуйтесь (попробуйте одно из них уже сегодня).

1. Экспрессивное письмо

Представьте компьютер с перегруженной операционной памятью. Он тормозит, виснет и отказывается работать. Также и у нас: тревожные мысли мешают жить и их нужно «выплеснуть» (желательно не на мужа и детей). Идеально – на бумагу.

Садитесь, засекаете 10 минут и пишете обо всем, что вас тревожит (страхи, обиды на детей, чувство вины и тд). Не стесняйтесь в выражениях (можно с «матовым покрытием» 😉). Не знаете, про что писать? Начните – «опять эта Егорушкина заставляет странные вещи делать, бесит!») Уже сразу после окончания практики заметите, что станет легче.

2. Техника 5–4–3–2–1

Помогает перевести фокус с фиксации на внутренних, телесных ощущениях на внешнюю среду. Найдите вокруг себя 5 красных объектов, потрогайте 4 предмета, которые отличаются по тактильным характеристикам (мягкое, твердое, шершавое, гладкое, колючее и пр.), прислушайтесь и различите 3 разных звука, найдите 2 предмета с сильным запахом и 1, который можете попробовать на вкус.
Метод прерывает цикл тревожных мыслей, возвращая вас в настоящий момент. Тревога связана с беспокойством о будущем или перемалыванием прошлого, а заземление усиливает осознанность и переключает фокус на реальность «здесь и сейчас».

Готовлю для вас новую практику, которая поможет справиться с тревожными мыслями. Скоро расскажу, как ее получить.

А пока расскажите, из-за чего вы тревожились последнее время?

🔥 – из-за детей
❤️ – из-за работы/денег
👍 – из-за всего сразу

P.S. В 2024, кстати, словом года стал «вайб» (и что-то мне подсказывает, тоже тревожный 😁)