🛒 Список покупок на неделю: что положить в корзину, чтобы не сойти с ПП.
Вы приходите в супермаркет, с мотивацией «питаюсь правильно», но… и чипсы в тележке, и непонятный соус, и сладкий йогурт. Знакомо? 🤔
Держите шпаргалку: список продуктов, которые помогут остаться на волне ЗОЖ без перебора, но с пользой.
✅ Овощи и зелень (основа на каждый день):
• Брокколи, цветная капуста, шпинат, кабачки, морковь, болгарский перец
• Листовой салат, рукола, петрушка, укроп
• Замороженные овощные миксы на случай занятости
✅ Фрукты и ягоды:
• Яблоки, груши, ягоды (свежие или замороженные)
• Бананы (не перезрелые) хорошо до/после тренировки
• Лимоны — для воды, заправок и иммунитета
✅ Белок — must have:
• Куриное филе, индейка, рыба (лосось, треска, тунец)
• Яйца
• Натуральный йогурт, творог, кефир (без сахара!)
• Бобовые: нут, чечевица, фасоль
✅ Полезные жиры:
• Авокадо
• Оливковое, льняное, кокосовое масло (холодного отжима)
• Орехи и семечки (в меру!)
• Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины)
✅ Сложные углеводы:
• Гречка, киноа, булгур, бурый рис
• Хлебцы из цельного зерна/хлеб из цельнозерновой муки
• Овсянка (не быстрого приготовления!)
✅ Напитки и добавки:
• Вода негазированная
• Растительное молоко без сахара
• Травяной чай (мята, пустырник)
• Специи и натуральные приправы (куркума, паприка, чеснок)
✅ Быстрые ПП-перекусы:
• Сухофрукты (в меру)
• Пастила без сахара, ореховые пасты (без добавок)
Совет: ходите в магазин сытым и со списком — это спасает от импульсивных покупок 👍🏼
Другие главы канала «Николай Панасюк | Нутрициология»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 08.05.2026
🚫 Желудок лечите, а живот все равно болит? Вот что важно проверить
Боль и диск…
Глава от 07.05.2026
🤐 Длительное голодание: оздоровление или удар по гормонам?
Голодание — тема поп…
Глава от 06.05.2026
🔋Представьте, что вы батарейка: почему заряд не держится
А давайте пофантазиру…
Глава от 05.05.2026
⚠️Вы недооцениваете Омега-3: вот где она действительно нужна
Большинство людей …
Глава от 04.05.2026
💪 Как восстановить систему пищеварения БЕЗ лекарств и таблеток, за счёт питания …
Глава от 03.05.2026
⚖️Забудьте всё, что слышали. Вот что на самом деле работает для вашего тела
Про…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 4,221,516 постов
из 200,262 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@cosmetikcaswb
Стикеры
Откройте мир ярких эмоций с нашими стикерами для MAX! У нас вы найдете огромную коллекцию уникальных наборов стикеров и эмодзи, которые сделают ваше общение живым и выраз…
👥 31 653 · +4 769/7д
@vitameal_brand
VitaMeal. Время для жизни☀️
Витамины, омега-3, БАДы, добавки для здоровья, красоты и спорта. Предложения - vitameal.com/contacts https://gosuslugi.ru/snet/67ac95b02189cb207b458bce
👥 30 459 · +3 519/7д
@otziv_obzor
Код молодости
Как замедлить старение, сохранить тело и не развалиться. Без магии и таблеток. Сотрудничество: clck.ru/3QrtUg Канал на Telega.in: https://telega.in/m/otziv_obzor
👥 28 491 · -372/7д
@zdorov_budu1
Тайны здоровья
Мудрые советы для крепкого здоровья собраны именно здесь! Будьте здоровы! Реклама - https://clck.ru/3SPRVC Помощник - clck.ru/3SkUZc
👥 23 717 · +556/7д
@helen_yes
HELEN YES
Мой личный канал о пути к здоровому питанию, спорту и поиску нового стиля О себе: Актриса, блогер, мама двойняшек Рост 174, вес 53 Сотрудничество: +79163077335 Екатери…
👥 18 719 · -1 834/7д
@nazdorovie
ProЗдоровье
ProЗдоровье — ваш надёжный гид в мире здорового образа жизни и долголетия. Ежедневно делимся проверенными советами по питанию, профилактике болезней и укреплению иммуните…
👥 18 033 · +134/7д
Популярные посты канала «Николай Панасюк | Нутрициология»
Как держать кортизол под контролем (и что его повышает)?
Продукты, которые помогают снизить уровень кортизола 📉
— Рыба (омега-3).
— Матча …
👁 8 776 просмотров
Где спрятался витамин С, и как не остаться без него в нужный момент? 🤨
Организм не умеет делать витамин С сам — и на складе его не держит. …
👁 8 667 просмотров
Почему «борьба» с отеками обычно не дает результата?
Большинство пытается решить проблему отеков снаружи: патчи, лимфодренажные прыжки или …
👁 8 650 просмотров
🔥 NutriHub открывает двери всего на три дня — потом вход закроется
Для тех, кто любит разбираться в здоровье с головой и душой. Успейте при…
👁 8 646 просмотров
Знакомая история: утром живот плоский, а к вечеру любимые джинсы начинают предательски впиваться в кожу. И самое обидное — это происходит да…
👁 8 626 просмотров
Холестерин зашкаливал, отёки не давали жить, а ребёнок отдалялся. Как Валентина вытащила себя
Рады представить вам Валентину 👩🦰
До обучен…
👁 8 619 просмотров
🦠Как снизить нагрузку на печень пестицидами, фунгицидами и тяжелами металлами, правильно обработав фрукты и помогая печени и кишечнику.
В п…
👁 8 613 просмотров
Почему в 14:00 хочется уволиться или съесть шоколадку? 😴
Знакомое состояние: обед прошел час назад, а вы уже чувствуете, как мозг медленно …
👁 8 575 просмотров
🔥 СЕГОДНЯ НАЧИНАЕМ!
Нас уже более 6 000 участников — масштаб просто сумасшедший!
Вас ждут ответы на вопросы:
— Как найти паяльник к пятой…
👁 8 558 просмотров
Если утро начинается с ощущения «разряженного аккумулятора», можно помочь организму натуральными средствами.
✍🏻Сохраняйте простую схему пр…
👁 8 527 просмотров
Онкологи из Израиля уже 8 лет не едят бананы.
Потому что знают, чем их обрабатывают в портах перед отгрузкой.
В портах бананы не просто д…
👁 8 507 просмотров
Возможно вы удивитесь, но… далеко не все ученицы академии нутрициологии GetFit стремятся к параметрам фотомоделей.
Например, Светлана не ст…
👁 8 493 просмотров
Друзья, регистрация на реалити — это не просто билет на эфир.
🔥 Это вход в канал, который уже сейчас стал настоящим кладезем. Мы там выкла…
👁 8 475 просмотров
Почему 77% женщин пробовали похудеть, но только 1% смогли удержать результат?
Хотите сбросить лишние кг? Это просто: меньше ешьте, больше д…
👁 8 460 просмотров
Где ваш организм теряет энергию? Находим утечку и устраняем
Спите 7–8 часов. Пьете витамины из аптеки. Даже гуляете иногда. А к обеду всё р…
👁 8 343 просмотров
🤯 ЗОЖ — это дорого
Знаете, какое возражение мы слышим чаще всего?
«Правильное питание — это дорого. ЗОЖ только для тех, у кого есть деньги…
👁 8 325 просмотров
🍎Фрукты каждый день: польза или скрытая нагрузка на печень?
Что может быть полезнее фруктов? Но есть нюанс, о котором многие не знают 👀
Пе…
👁 8 209 просмотров
🤯 РАЗОБЛАЧЕНИЕ: Как на самом деле живет нутрициолог?
Мнения по поводу жизни нутрициологов разделились почти 50/50.
Одна половина из вас в…
👁 8 143 просмотров
😳«Просто сладкое» может привести к… ампутации
При подготовке нашего нового гайда по гликемическому индексу продуктов, мы столкнулись с циф…
👁 8 007 просмотров
Пока вы просто листаете ленту, мы тут составляем списки тех, кому сегодня понадобится навык предельной концентрации.
Зачем?
🔈 Через несколь…
👁 7 903 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Николай Панасюк | Нутрициология
Онлайн-академия нутрициологии. Обучаем с 2017 года, более 5 000 из 43 стран.
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.