21.07.2026 09:37
2️⃣ день челленджа «100 дней с клубом «Утренних 15 минуток!
2️⃣ день челленджа «100 дней с клубом «Утренних 15 минуток!»
Каждый день — новое короткое упражнение для тела. Это одно упражнение включает ягодицы, заднюю поверхность бедра, корпус, руки, плечи и грудь — и учит тело работать как единое целое! 🍑🔥
Как выполнять:
✅ Стопы на стене, колени под углом 90°
✅ Возьми одну гантель обеими руками
✅ Подними таз в позицию полумоста на выдохе
✅ Держи рёбра опущенными, живот в тонусе
✅ Медленно опусти гантель за голову
✅ Верни гантель над грудью
✅ Опусти таз с контролем на выдохе
✅ 10–15 повторений × 3 подхода
Я использую гантель 4 кг , но ты начиная с меньшего веса 0,5, 1- 2 кг👌
⚠️ Не спеши! Медленное движение — больше нагрузка на мышцы.
Это упражнение само по себе не преобразит тело за одну ночь.
Но если сочетать его с регулярными тренировками, разумным питанием и терпением — твое тело станет сильнее и более подтянутым с головы до пят.
Кто выполнил , ставьте ➕
Если нужно разобрать , пишите в комментариях РАЗБОР☺️
#100днейквершине
Каждый день — новое короткое упражнение для тела. Это одно упражнение включает ягодицы, заднюю поверхность бедра, корпус, руки, плечи и грудь — и учит тело работать как единое целое! 🍑🔥
Как выполнять:
✅ Стопы на стене, колени под углом 90°
✅ Возьми одну гантель обеими руками
✅ Подними таз в позицию полумоста на выдохе
✅ Держи рёбра опущенными, живот в тонусе
✅ Медленно опусти гантель за голову
✅ Верни гантель над грудью
✅ Опусти таз с контролем на выдохе
✅ 10–15 повторений × 3 подхода
Я использую гантель 4 кг , но ты начиная с меньшего веса 0,5, 1- 2 кг👌
⚠️ Не спеши! Медленное движение — больше нагрузка на мышцы.
Это упражнение само по себе не преобразит тело за одну ночь.
Но если сочетать его с регулярными тренировками, разумным питанием и терпением — твое тело станет сильнее и более подтянутым с головы до пят.
Кто выполнил , ставьте ➕
Если нужно разобрать , пишите в комментариях РАЗБОР☺️
#100днейквершине