30.04.2026 06:01
Как сон помогает уменьшить вес: роль лептина и грелина
Значение сна для уменьшения веса.
Рекомендуемое время сна для взрослых составляет от 7 до 9 часов. Несколько исследований указывают на связь между недостаточным сном и избыточным весом.
Сон играет важную роль в процессе снижения веса по нескольким причинам.
▫️Во время сна организм вырабатывает гормон лептин, который подавляет аппетит. В то же время, при недостаточном сне уровень гормона грелина, стимулирующего аппетит, увеличивается, что может привести к повышенной потребности в пище, особенно поздно вечером. При этом энергозатраты остаются на том же уровне, что и раньше, что может способствовать набору веса из-за хронического недосыпания.
▫️Недостаточный сон также негативно влияет на память, уровень сахара в крови и способность тренироваться. Мышцы не успевают полностью восстановиться из-за недостаточного выработки гормона роста во время сна.
Рекомендуемое время сна для взрослых составляет от 7 до 9 часов. Несколько исследований указывают на связь между недостаточным сном и избыточным весом.
Сон играет важную роль в процессе снижения веса по нескольким причинам.
▫️Во время сна организм вырабатывает гормон лептин, который подавляет аппетит. В то же время, при недостаточном сне уровень гормона грелина, стимулирующего аппетит, увеличивается, что может привести к повышенной потребности в пище, особенно поздно вечером. При этом энергозатраты остаются на том же уровне, что и раньше, что может способствовать набору веса из-за хронического недосыпания.
▫️Недостаточный сон также негативно влияет на память, уровень сахара в крови и способность тренироваться. Мышцы не успевают полностью восстановиться из-за недостаточного выработки гормона роста во время сна.