11.05.2026 09:45
Меню на 1500 ккалорий: рецепты на день
✅Меню на 1500 ккалорий
БЖУ 117/62/110 (30:40:30)
⠀
✔️Завтрак:
⠀
1.Яичница с помидорами
⠀
2 яйца
100 Гр Черри
1 ч.л. Масла
⠀
2. Хлебцы 20 Гр
3. Чай/Кофе с кокосовым молоком 30 мл
⠀
✔️Перекус:
⠀
1. Творожная запеканка
⠀
Ингредиенты:
творог 5% ( из пачек) 180 гр
Яйцо 1 шт
молоко 2,5% 25 мл
крупа манная 15 гр
крахмал кукурузный 10 гр
подсластитель
Ягоды 50 Гр и орехи 5 Гр. для украшения
⠀
Приготовление:
Творог разминаем вилкой, добавляем яйца и молоко. Можно воспользоваться блендером.
⠀
К этой массе добавляем все остальные сухие ингредиенты - взбиваем слегка венчиком.
⠀
Выкладываем массу для запекания в форму (можно взять любую не сильно большую).
⠀
Убираем в разогретую духовку на 35-40 мин при температуре 160 * После отключения пусть немного остынет в духовке. Нарезать уже в остывшем виде. Холодная напоминает чизкейк protasova_natali
2. Чай/Кофе с кокосовым молоком 30 мл
⠀
✔️Обед:
⠀
1. Спринг- роллы с фунчезой и курогрудкой
⠀
Фyнчоза 15 гр в сухом виде
Грудка 60 гр
Перец болгарский 50 гр
Соевый соус
Свежая зелень
Специи по вкусу
Листы рисовой бумаги 5 шт д-16см
1 ч.л. Масла
⠀
Грудку перекручиваем крупно на мясорубке, добавляем специи и соевый соус. Обжариваем на сухой сковороде. На смазанной маслом сковороде обжариваем нарезанный болгарский перец. Фунчозу запариваем кипятком на 5 минут. Соединяем все - начинка готова. Начиняем рисовую бумагу и обжариваем рулетики на смазанной маслом сковороде до золотистого цвета.
⠀
2. Салат
Зелень 100 Гр
Редис 100 гр
Масло 1 ч.л.
⠀
✔️Ужин:
⠀
1. Куриная голень 200 Гр
2. Куруруза 1/2 початка
3. Кабачок 100 Гр
4. Помидор 100 Гр
5. Морковь 50 Гр
Все порезать и завесь в рукаве со специями.
БЖУ 117/62/110 (30:40:30)
⠀
✔️Завтрак:
⠀
1.Яичница с помидорами
⠀
2 яйца
100 Гр Черри
1 ч.л. Масла
⠀
2. Хлебцы 20 Гр
3. Чай/Кофе с кокосовым молоком 30 мл
⠀
✔️Перекус:
⠀
1. Творожная запеканка
⠀
Ингредиенты:
творог 5% ( из пачек) 180 гр
Яйцо 1 шт
молоко 2,5% 25 мл
крупа манная 15 гр
крахмал кукурузный 10 гр
подсластитель
Ягоды 50 Гр и орехи 5 Гр. для украшения
⠀
Приготовление:
Творог разминаем вилкой, добавляем яйца и молоко. Можно воспользоваться блендером.
⠀
К этой массе добавляем все остальные сухие ингредиенты - взбиваем слегка венчиком.
⠀
Выкладываем массу для запекания в форму (можно взять любую не сильно большую).
⠀
Убираем в разогретую духовку на 35-40 мин при температуре 160 * После отключения пусть немного остынет в духовке. Нарезать уже в остывшем виде. Холодная напоминает чизкейк protasova_natali
2. Чай/Кофе с кокосовым молоком 30 мл
⠀
✔️Обед:
⠀
1. Спринг- роллы с фунчезой и курогрудкой
⠀
Фyнчоза 15 гр в сухом виде
Грудка 60 гр
Перец болгарский 50 гр
Соевый соус
Свежая зелень
Специи по вкусу
Листы рисовой бумаги 5 шт д-16см
1 ч.л. Масла
⠀
Грудку перекручиваем крупно на мясорубке, добавляем специи и соевый соус. Обжариваем на сухой сковороде. На смазанной маслом сковороде обжариваем нарезанный болгарский перец. Фунчозу запариваем кипятком на 5 минут. Соединяем все - начинка готова. Начиняем рисовую бумагу и обжариваем рулетики на смазанной маслом сковороде до золотистого цвета.
⠀
2. Салат
Зелень 100 Гр
Редис 100 гр
Масло 1 ч.л.
⠀
✔️Ужин:
⠀
1. Куриная голень 200 Гр
2. Куруруза 1/2 початка
3. Кабачок 100 Гр
4. Помидор 100 Гр
5. Морковь 50 Гр
Все порезать и завесь в рукаве со специями.