14.05.2026 18:20
Худеем с помощью сна: принципы сонной диеты
ХУДЕЕМ С ПОМОЩЬЮ СНА
❗Учёные из Ирландии пришли к интересному выводу: если укладываться в постель в одно и то же время, спать по 8 часов в сутки и исключить из рациона кофеиносодержащие продукты, можно стабильно терять в весе по 500 грамм в неделю.
➡️Основные принципы «сонной диеты»:
✅есть 3-5 раз в день;
✅последний приём пищи важно осуществлять за 4 часа до сна;
✅уделять 30 минут в день любимой физической активности: прогулки, бег, плавание, танцы, тренажёры, велосипед и т.д.
✅укладываться в постель до 23:00 и спать не менее 8 часов;
✅исключить кофеиносодержащие напитки и продукты: колу, кофе, чай, какао, шоколад, энергетики.
✅воздержаться от использования гаджетов за 2 часа до сна.
✅спать в полной темноте в хорошо проветриваемом помещении.
📌Соблюдая эти рекомендации на постоянной основе, можно стабильно сбрасывать по 2-2,5 кг в месяц. Это поможет вам нормализовать не только вес, но и режим дня!😉
❗Учёные из Ирландии пришли к интересному выводу: если укладываться в постель в одно и то же время, спать по 8 часов в сутки и исключить из рациона кофеиносодержащие продукты, можно стабильно терять в весе по 500 грамм в неделю.
➡️Основные принципы «сонной диеты»:
✅есть 3-5 раз в день;
✅последний приём пищи важно осуществлять за 4 часа до сна;
✅уделять 30 минут в день любимой физической активности: прогулки, бег, плавание, танцы, тренажёры, велосипед и т.д.
✅укладываться в постель до 23:00 и спать не менее 8 часов;
✅исключить кофеиносодержащие напитки и продукты: колу, кофе, чай, какао, шоколад, энергетики.
✅воздержаться от использования гаджетов за 2 часа до сна.
✅спать в полной темноте в хорошо проветриваемом помещении.
📌Соблюдая эти рекомендации на постоянной основе, можно стабильно сбрасывать по 2-2,5 кг в месяц. Это поможет вам нормализовать не только вес, но и режим дня!😉