ПП помощник
ПП помощник
4 597 подписчиков · @pomoshnik_pp
К каналу →
Шутка дня🤣
Читать далее →
2 937
Сколько можно сбрасывать в неделю? Никогда не устану повторять, что похудение должно происходить медленно, чтобы избежать негативных последствий. Мы часто хотели бы видеть на ве…
Читать далее →
2 814

Пост канала «ПП помощник» от 22.05.2026

✅РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ

КБЖУ 1421 / 119 / 58 / 96

✅ЗАВТРАК КБЖУ 413/43/14/26
Сырники
Творог 2% 180 г
Яйцо 1 шт
Мука 1 ст.л
Подсластитель по вкусу
Сметана 10% 40г
⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции. Сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке. Добавить сметану

✅ОБЕД КБЖУ 487/37/14/50
Куриные фрикадельки с гречкой
Куриный фарш 150г
Помидор 120г
Лук 50г
Морковь 50г
Гречка 50г
Зелень, чеснок, специи
⚪️Морковь и лук измельчить в блендере и смешать с фаршем. Сформировать фрикадельки, обжарить с двух сторон на антипригарной сковороде без масла. Помидоры измельчить в блендере и добавить к фрикаделькам. Тушить до готовности около 15 мин на медленном огне.
Овощной салат 150г

✅ПЕРЕКУС КБЖУ 175/8/10/12
Йогурт с фруктами и миндалем
Греческий йогурт 120г
Апельсин 80г
Миндаль 10г

✅ УЖИН КБЖУ 346/31/20/8
Филе скумбрии с овощами
Скумбрия филе 150 г
Брокколи 100г
Овощной салат 100г
Специи, чеснок
⚪️Скумбрию филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Брокколи запечь/отварить.
3 совета для стабильного похудения 1️⃣ Больше белка, клетчатки и воды. Белок поможет сохранить больше мышц в похудении и дает чувство насыщения надолго. Клетчатка утолит чувство г…
Читать далее →
2 761
СЧИТАЕМ СВОЮ НОРМУ БЖУ Многие спрашивают, как посчитать свою норму Белков, Жиров и Углеводов на день- Вот один из простых способов: Берем свою общую норму калорий на день (Е сут…
Читать далее →
2 689
Другие главы канала «ПП помощник»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Все посты →
Глава от 21.06.2026
КАК СОН ВЛИЯЕТ НА ПОХУДЕНИЕ? ❗️Сон оказывает влияние на выработку двух гормонов…
👁 226 просмотров
Глава от 21.06.2026
Примеры пп ужина для похудения 👍😊 Худеем вкусно❤️ 1. Филип индейки с тушенными…
👁 393 просмотров
Глава от 21.06.2026
Я Напоминаем, что вы можете пройти ПРОГРАММУ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА, с помощью которо…
👁 405 просмотров
Глава от 21.06.2026
😋Βкуcный мopкoвный ΠΠ-тopтик. Ингpeдиeнты: нa 1 хopoшую пopцию. ▪️1яйцo ▪️3cт.л.…
👁 568 просмотров
Глава от 20.06.2026
Сжигаем жир с помощью йоги!
👁 666 просмотров
Глава от 20.06.2026
Кокосовое печенье Ингредиенты: ● 100 гр. муки ● 100 гр. сахара ● 200 гр. кокос…
👁 721 просмотров
Глава от 20.06.2026
✅Быстрые ПП - завтраки😍 ✅Завтрак 1 - Тосты со скрэмблом и мягким сыром ▪️ Хлеб…
👁 769 просмотров
Глава от 20.06.2026
Примеры быстрых ПП завтраков 😍
👁 926 просмотров
Глава от 19.06.2026
✅Меню на 1300 калорий 📌Бжу - 120/43/110 ✅Овсянка (50 гр в сухом виде) на воде…
👁 958 просмотров

Популярные посты канала «ПП помощник»

ЛЕГКИЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И АНАНАСАМИ ✅121.48/15/3.3/7.01 ⠀ Ингредиенты: ▫️Филе курицы - 300 г ▫️Консервированная кукуруза - 150 г ▫️Ананасы к…
👁 8 265 просмотров
Как начать худеть, если нет мотивации ▫️Мотивация - самая ненадёжная вещь на свете. Она приходит и уходит. Основа успеха - не мотивация, а …
👁 8 229 просмотров
ПП КОРЗИНОЧКИ ИЗ БАТАТА 🍠🧀🍗 ✅КБЖУ 180/15/6/17 Ингредиенты ▫️Батат - 140 гр (можно картофель) ▫️Яйцо - 1 шт ▫️Мука пшеничная - 30 гр ▫️Фил…
👁 8 135 просмотров
Продукты, которые помогают снизить уровень вредного холестерина.
👁 8 135 просмотров
😂
👁 8 134 просмотров
Преодолеваем проблему отеков
👁 8 130 просмотров
✅Подборка вариантов ПП ужина 1. Рыба жареная на антипригарной сковороде 100 г, шпинат 35 г, Черри 100 г, кунжут, оливковое масло 1 чл - 194…
👁 8 118 просмотров
Таблица белков, жиров и углеводов
👁 8 117 просмотров
Меню на 1️⃣2️⃣5️⃣0️⃣ кКалорий ⠀ 🔘Завтрак 345 ккал ⚫️Овсянка 40 г.(в сухом виде) отварить на молоке 1,5% 100 мл+100 мл воды ⚫️Добавить сах …
👁 8 104 просмотров
Продукты с отрицательной калорийностью
👁 8 075 просмотров
Продукты с очень низкой калорийностью- ваши помощники в похудении!
👁 8 073 просмотров
Подборка простых и вкусных идей для обеда/ужина❤️
👁 8 070 просмотров
Квашеная капуста способствует снижению веса. ▫️Квашеная капуста - это не только вкусно, но и невероятно полезно. Она требует тщательного пе…
👁 8 062 просмотров
ПОДБОРКА ОБЕДОВ С РАЗЛИЧНОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ 1✅(440 ккал): макароны по флотски(290 г), листья салата(25 г), помидоры Черри(160 г). 2✅(500 кка…
👁 8 044 просмотров
Как стресс влияет на похудение ▫️Когда организм переживает стресс, он выделяет кортизол гормон, который стимулирует аппетит и тягу к быстры…
👁 8 012 просмотров
Дорогие участницы, напоминаю, что вы можете пройти ПРОГРАММУ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА с помощью которой вы сможете сбросить 5-8 кг всего за месяц! …
👁 7 996 просмотров
✅ КАК УМЕНЬШИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ 📌Какое значение имеет калорийность потребляемой нами пищи? Большое! От нее зависит наш вес. Чем больше калорий…
👁 7 981 просмотров
ЧТО ЗАВЕРНУТЬ В ТОРТИЛЬЮ ИЛИ ЛАВАШ? Лови ТОП-5 вкусных начинок. 1️⃣ Запечёная курица, томат, соленый огурчик, капуста, чеснок, лёгкий со…
👁 7 970 просмотров
Плюсы отказа от сахара
👁 7 966 просмотров
ВКУСНЕЙШЕЕ ПОЛЕЗНОЕ ПИРОЖНОЕ ⠀ ✅КБЖУ:148/10.6/3.3/19.2 ⠀ Ингредиенты для бисквита: ▫️Мягкий творог 0% 130 гр ▫️Овсяные хлопья 70 гр ▫️Мед …
👁 7 960 просмотров

Связанные темы в других каналах

Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
Вся тема →
@min2ru
Кухня наизнанку
Кухня наизнанку — авторский канал, где рецепты без правил и скучных рамок. Здесь готовят с душой: от быстрых будничных блюд до смелых экспериментов. Удобная навигация, по…
👥 416 600 · +4 578/7д
@odezhda_stil_moda
РЕЦЕПТЫ
Домашние рецепты с пошаговыми фото и видео. Простые и вкусные блюда для всей семьи: от завтраков до ужинов. Каждый день новые идеи для готовки из доступных продуктов.…
👥 313 298 · +2 021/7д
@HcDKTwlaBnIyNzgy
Аэрогриль | Рецепты
По рекламе: https://clck.ru/3RGrgz Рецепты аэрогриль, аэро, аэрогриля, грильница, гриль, духовка, еда, кухня, вкусные, домашние, простые, быстрые, блюда на каждый день,…
👥 268 843
@zagotovki_varenya
🥗 Рецепты
Проверенные рецепты заготовок на зиму: варенье, соленья, маринады и домашние консервы. 252 тысячи хозяек уже сохранили наши рецепты. Каждый день — новый способ сохранить…
👥 252 798 · +338/7д
@cveetokk
Мои любимые рецепты
Мы показываем как готовить из бюджетных ингредиентов, блюда как в ресторанах По всем вопросам: https://vk.cc/cRtXQg Биржа: https://telega.in/m/cveetokk
👥 203 373 · -1 744/7д
@recepti_duhovke
Рецепты в духовке
Запекайте с удовольствием! 195 000+ подписчиков уже открыли для себя мир ароматных рецептов в духовке. Сочное мясо, румяная выпечка, полезные овощи — каждый найдёт блюдо…
👥 195 380 · -7/7д
🏷 Темы и теги
#правильное питание #рецепты пп #рацион на неделю #психология похудения #похудение #зож #Кулинария
📋 О канале ПП помощник
Все о правильном похудении и питании! Рационы на день, на неделю, меню для снижения веса. Рецепты, Зож, советы по пп, правильное питание, завтраки, обеды, ужины, десерты, здоровье. Полезные диеты и разгрузочные дни. Бесплатные марафоны похудения, вкусные блюда, новогодние рецепты, психология похудения, рпп и что с этим делать, женские советы, красота, уход за кожей, макияж связь: clck.ru/3QDDZw
🔍 Архив всех постов Макс
Поиск по 10,588,237 постам из 201,341 каналов
Подключить за 490 ₽/мес →
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
📊 Аналитика канала «ПП помощник» ➡️ Перейти в канал Макс
Заявка в МАКСОТЕКА
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →

Бесплатная регистрация, быстрая модерация.