03.06.2026 15:20
✅ МЕНЮ НА 1400 ККАЛ ⠀ КБЖУ 1421 / 119 / 58 / 96 ⠀ ✅ЗАВТРАК КБЖУ 413/43/14/26 Сырники Творог 2% 180 г Яйцо 1 шт Мука 1 ст.
✅ МЕНЮ НА 1400 ККАЛ
⠀
КБЖУ 1421 / 119 / 58 / 96
⠀
✅ЗАВТРАК КБЖУ 413/43/14/26
Сырники
Творог 2% 180 г
Яйцо 1 шт
Мука 1 ст.л.
Подсластитель по вкусу
Сметана 10% 40 г
⚪️ Всё перемешать. Сформировать сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке.
⠀
✅ОБЕД КБЖУ 487/37/14/50
Куриные фрикадельки с гречкой
Куриный фарш 150 г
Помидор 120 г
Лук 50 г
Морковь 50 г
Гречка 50 г
Зелень, чеснок, специи
⚪️Морковь и лук измельчить, смешать с фаршем. Сформировать фрикадельки, обжарить с двух сторон. Помидоры измельчить в блендере и добавить к фрикаделькам. Тушить до готовности около 15 мин Гречку отварить
Овощной салат 150 г
⠀
✅ПЕРЕКУС КБЖУ 175/8/10/12
Йогурт с фруктами и миндалем
Греческий йогурт 120 г
Апельсин 80 г
Миндаль 10 г
⚪️Апельсин очистить от кожуры, нарезать на кусочки. Миндаль измельчить. В йогурт добавить апельсин, выложить миндаль
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 346/31/20/8
Филе скумбрии с овощами
Скумбрия филе 150 г
Брокколи 100 г
Овощной салат 100 г
⚪️Скумбрию запечь/отварить/приготовить на гриле. Брокколи отварить
⠀
КБЖУ 1421 / 119 / 58 / 96
⠀
✅ЗАВТРАК КБЖУ 413/43/14/26
Сырники
Творог 2% 180 г
Яйцо 1 шт
Мука 1 ст.л.
Подсластитель по вкусу
Сметана 10% 40 г
⚪️ Всё перемешать. Сформировать сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке.
⠀
✅ОБЕД КБЖУ 487/37/14/50
Куриные фрикадельки с гречкой
Куриный фарш 150 г
Помидор 120 г
Лук 50 г
Морковь 50 г
Гречка 50 г
Зелень, чеснок, специи
⚪️Морковь и лук измельчить, смешать с фаршем. Сформировать фрикадельки, обжарить с двух сторон. Помидоры измельчить в блендере и добавить к фрикаделькам. Тушить до готовности около 15 мин Гречку отварить
Овощной салат 150 г
⠀
✅ПЕРЕКУС КБЖУ 175/8/10/12
Йогурт с фруктами и миндалем
Греческий йогурт 120 г
Апельсин 80 г
Миндаль 10 г
⚪️Апельсин очистить от кожуры, нарезать на кусочки. Миндаль измельчить. В йогурт добавить апельсин, выложить миндаль
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 346/31/20/8
Филе скумбрии с овощами
Скумбрия филе 150 г
Брокколи 100 г
Овощной салат 100 г
⚪️Скумбрию запечь/отварить/приготовить на гриле. Брокколи отварить