16.04.2026 18:37
Как узнать свой калораж: формула и расчет
Как узнать свой калораж? 🍏
Для того чтобы узнать, сколько калорий нужно вашему организму, важно учитывать несколько факторов:
Базовый обмен веществ (BMR) – это количество калорий, которое ваше тело тратит в покое на поддержание жизненно важных функций (дыхание, сердцебиение и т.д.). Его можно рассчитать по формуле Миффлина-Сан Жеора:
Для женщин:
BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) - 5 × возраст (лет) - 161
Для мужчин:
BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) - 5 × возраст (лет) + 5
💪Уровень физической активности:
• Минимальная активность: умножьте BMR на 1.2
• Лёгкая активность (1-3 тренировки в неделю): умножьте на 1.375
• Средняя активность (3-5 тренировок): на 1.55
• Высокая активность (6-7 тренировок): на 1.725
• Очень высокая активность: на 1.9
Результат – это количество калорий, которое вам нужно для поддержания веса. Если цель — похудение, снижайте калораж на 10-20%. Для набора мышечной массы – добавьте 10-15%.
❗️Важно: не снижайте калораж слишком резко, это может замедлить метаболизм. Делайте всё плавно и контролируйте самочувствие.
Было ли полезно?
❤️ - Да, продолжай!
👎 - Нет, я и так это все знала
Сборник ПП Рационов
Для того чтобы узнать, сколько калорий нужно вашему организму, важно учитывать несколько факторов:
Базовый обмен веществ (BMR) – это количество калорий, которое ваше тело тратит в покое на поддержание жизненно важных функций (дыхание, сердцебиение и т.д.). Его можно рассчитать по формуле Миффлина-Сан Жеора:
Для женщин:
BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) - 5 × возраст (лет) - 161
Для мужчин:
BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) - 5 × возраст (лет) + 5
💪Уровень физической активности:
• Минимальная активность: умножьте BMR на 1.2
• Лёгкая активность (1-3 тренировки в неделю): умножьте на 1.375
• Средняя активность (3-5 тренировок): на 1.55
• Высокая активность (6-7 тренировок): на 1.725
• Очень высокая активность: на 1.9
Результат – это количество калорий, которое вам нужно для поддержания веса. Если цель — похудение, снижайте калораж на 10-20%. Для набора мышечной массы – добавьте 10-15%.
❗️Важно: не снижайте калораж слишком резко, это может замедлить метаболизм. Делайте всё плавно и контролируйте самочувствие.
Было ли полезно?
❤️ - Да, продолжай!
👎 - Нет, я и так это все знала
Сборник ПП Рационов