РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1403 / 85 / 46 / 104 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 435/21/19/42 Бутерброды с ветчиной и сыром
⠀
✅ КБЖУ 1403 / 85 / 46 / 104
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 435/21/19/42
Бутерброды с ветчиной и сыром
▫️Хлеб 70 г
▫️Ветчина из индейки 80 г
▫️Сыр 30 г
▫️Овощи 100 г
⚪️На хлеб выложить сыр и сверху ветчину. Подавать с овощами
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 427/39/8/47
Паста с креветками
▫️Макароны ТСП 50 г
▫️Креветки 130 г
▫️Зеленый горошек 50 г
▫️Сливки 10% 60 мл
▫️Овощи 100 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Макароны отварить. Сначала потушить овощи минут 5-7, затем добавить креветки и обжарить все вместе пару минут. Далее добавить сливки и довести до загустения постоянно помешивая. На отварные макароны выложить креветки с овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 200 ккал
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 341/25/19/15
Омлет с ветчиной и зеленым горошком
▫️Яйцо 2 шт
▫️Молоко 50 мл
▫️Зеленый горошек 60 г
▫️Ветчина из индейки 70 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Яйца смешать с молоком и готовить на среднем огне под крышкой. Подавать с ветчиной (можно добавить ветчину в омлетную смесь) и зеленым горошком
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде