РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1324 / 92 / 47 / 100 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 310/15/14/29 Бутерброд с ветчиной и яйцом
⠀
✅ КБЖУ 1324 / 92 / 47 / 100
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 310/15/14/29
Бутерброд с ветчиной и яйцом
▫️Яйцо 1 шт
▫️Ржаной хлеб 40 г
▫️Ветчина из индейки 30 г
▫️Бисквит kinder 29 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Яйцо отварить/пожарить. На хлеб выложить ветчину, сверху яйцо. Подавать с десертом
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 572/33/28/43
Курица с рисом
▫️Рис 50 г
▫️Куриная голень 160 г
▫️Растительное масло 5 мл
▫️Овощи 150 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Рис отварить. Курицу натереть специями и запечь/пожарить до готовности. Овощи и зелень нарезать, заправить маслом
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 100 ккал
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 342/44/5/28
Форель с картофелем
▫️Форель филе 200 г
▫️Картофель 150 г
▫️Брокколи 100 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️ Форель натереть специями. Все ингредиенты выложить в форму для запекания. Готовить в духовке при температуре 190 градусов около 30 минут
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде