ПОДБОРКА ОБЕДОВ🍽️ ⠀ ♦️Обед 1 (КБЖУ 360/23/9/47) ⠀ 🔸макарошки, 50 гр (в сухом виде) 🔸быстрый вариант из покупных, когда н
⠀
♦️Обед 1 (КБЖУ 360/23/9/47)
⠀
🔸макарошки, 50 гр (в сухом виде)
🔸быстрый вариант из покупных, когда некогда готовить - котлетка из трески, 100 гр
🔸овощной салат:
▫️овощная нарезка, 200 гр (огурцы, помидоры, пекинская капуста)
▫️сметана, 10%, 25 гр
⠀
♦️Обед 2 (КБЖУ 411/33/12/42)
⠀
🔸Домашняя сырная шаурма:
▪️лаваш, 70 гр
▪️сырный соус, 15 гр
▪️запеченное куриное филе, 70 гр
▪️тертый сыр, 20 гр
▪️овощи, 130 гр (огурцы, помидоры)
▪️квашеная капуста, 40 гр
⠀
♦️Обед 3 (КБЖУ 376/25/8/51)
⠀
🔸спагетти, 60 гр (в сухом)
🔸креветки отварные, 100 гр
🔸тертый сыр, 20 гр
🔸соевый соус, 15 гр
⠀
♦️Обед 4 (КБЖУ 439/31/25/30)
⠀
🔸запеченный стейк семги, 140 гр
🔸запеченный картофель с солью и специями, 110 гр
🔸овощи, 110 гр (пекинская капуста + помидорки черри)
⠀
Готовим семгу:
▪️стейки, 500 гр
▪️масло, 10 гр
▪️треть лимона
▪️перец, соль
⠀
▫️Семгу посолить, поперчить и оставить на 10 мин
▫️Смазать маслом, сбрызнуть лимонным соком и завернуть в фольгу
▫️Запекать 20 мин при 190 градусах
▫️Разворачиваем фольгу и подрумяниваем еще 5 мин
⠀