04.04.2026 06:00
Три минуты вечером и отличный и сытный завтрак или перекус утром готов – ленивая овсянка🤩 ⠀ Можете менять граммовки и в
Три минуты вечером и отличный и сытный завтрак или перекус утром готов – ленивая овсянка🤩
⠀
Можете менять граммовки и в меньшую сторону (в том числе, заменить мёд и/или варенье на сахзам, если нужно снизить калорийность). Для удобства я укажу калорийность каждого ингредиента:
⠀
♦️КБЖУ на все: 437/20/14/62
⠀
🔸геркулес, 25 гр (82 кк)
🔸ягоды (у меня смородина и клубника, но подойдут любые), 150 гр (94 кк)
🔸мёд, 10 гр (32 кк)
🔸варенье, 10 гр (24 кк)
🔸смесь семян (можно заменить на орехи), 10 гр (58 кк)
🔸молоко, 2,5%, 100 мл
🔸мягкий творог, 5%, 110 гр
⠀
Смешать всё с вечера и поставить в холодильник. Утром вы будете себе благодарны😊
⠀
⠀
Можете менять граммовки и в меньшую сторону (в том числе, заменить мёд и/или варенье на сахзам, если нужно снизить калорийность). Для удобства я укажу калорийность каждого ингредиента:
⠀
♦️КБЖУ на все: 437/20/14/62
⠀
🔸геркулес, 25 гр (82 кк)
🔸ягоды (у меня смородина и клубника, но подойдут любые), 150 гр (94 кк)
🔸мёд, 10 гр (32 кк)
🔸варенье, 10 гр (24 кк)
🔸смесь семян (можно заменить на орехи), 10 гр (58 кк)
🔸молоко, 2,5%, 100 мл
🔸мягкий творог, 5%, 110 гр
⠀
Смешать всё с вечера и поставить в холодильник. Утром вы будете себе благодарны😊
⠀