10.04.2026 10:00
10 вариантов начинок для овсянки с КБЖУ
Овсянка – супер-универсальная каша, которая воспринимает на ура любые добавки! Дело ограничивается только вашей фантазией и ингредиентами в холодильнике😉
⠀
Я собрала для вас универсальную подборку – даже просто чередуя их, овсянка на завтрак вам никогда не надоест☝️
⠀
Итак, за основу я взяла геркулес (50 гр) в сухом виде (165 кк), далее на ваш выбор:
⠀
+ 100 мл молока, 2,5% (53 кк)
+ 200 мл молока, 2,5% (106 кк)
+ 5 гр сливочного масла (35 кк)
+ 5 гр сахара (20 кк)
+ сахарозаменитель
⠀
Итак, беспроигрышные варианты для начинки:
⠀
🔹30 гр тёртого сыра (104 кк)
🔹20 гр шоколада (107 кк)
🔹20 гр орехов (123 кк)
🔹15 гр арахисовой пасты (88 кк)
🔹йогурт с добавками, 2,5%, 150 мл (121 кк)
🔹кокосовая стружка, 10 гр (66 кк)
🔹нарезка фруктов - любые два варианта на выбор (100 кк):
▫️персики (80 гр)
▫️банан (45 гр)
▫️яблоко (90 гр)
▫️киви (80 гр)
▫️груша (100 гр)
▫️хурма (75)
▫️мандарин, апельсин (90)
▫️ягоды (70 гр)
▫️гранат (90 гр)
⠀
Если подобные подборки вам нравятся, ставьте ♥️
⠀
Я собрала для вас универсальную подборку – даже просто чередуя их, овсянка на завтрак вам никогда не надоест☝️
⠀
Итак, за основу я взяла геркулес (50 гр) в сухом виде (165 кк), далее на ваш выбор:
⠀
+ 100 мл молока, 2,5% (53 кк)
+ 200 мл молока, 2,5% (106 кк)
+ 5 гр сливочного масла (35 кк)
+ 5 гр сахара (20 кк)
+ сахарозаменитель
⠀
Итак, беспроигрышные варианты для начинки:
⠀
🔹30 гр тёртого сыра (104 кк)
🔹20 гр шоколада (107 кк)
🔹20 гр орехов (123 кк)
🔹15 гр арахисовой пасты (88 кк)
🔹йогурт с добавками, 2,5%, 150 мл (121 кк)
🔹кокосовая стружка, 10 гр (66 кк)
🔹нарезка фруктов - любые два варианта на выбор (100 кк):
▫️персики (80 гр)
▫️банан (45 гр)
▫️яблоко (90 гр)
▫️киви (80 гр)
▫️груша (100 гр)
▫️хурма (75)
▫️мандарин, апельсин (90)
▫️ягоды (70 гр)
▫️гранат (90 гр)
⠀
Если подобные подборки вам нравятся, ставьте ♥️