14.04.2026 17:35
Рацион на 2 дня на 1400 ккал: рецепты завтрака, обеда и ужина
🍱РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1400 ККАЛ
🟢ЗАВТРАК
🟢КБЖУ: 565/38/22/56
Ленивая овсянка с высоким содержанием белка
Овсянка 40г
Молоко 100 мл (у автора б/лакт 1,5%)
Семена чиа 1ст.л
Грецкие орехи 10г
Протеин 30г
Шоколад без сахара (у автора овсяный вкусвилл)
Голубика 50г
✔️Овсянку можно сварить, а можно оставить на ночь настаиваться, смешав овсянку, молоко, протеин и чиа (подогреваем утром 1-2 минуты в микроволновке).
🟢ОБЕД
🟢КБЖУ: 447/30/13/50
Курочка карри с рисом
Отварной рис 150г
Куриная грудка 100г
Сметана 10% 100мл
Репчатый лук 40г
Чеснок 1/2 зубчика
Карри 0.5 ч.л
✔️Лук, чеснок, куриную грудку обжариваем до готовности. Добавляем карри, сметану и доводим до кипения. Готово! Подаëм с рисом и петрушкой + тарелка зелени и овощей на 200г. У автора томаты, болгарский перец, огурцы, шпинат и петрушка.
🟢УЖИН
🟢КБЖУ: 394/49/11/22
Сытный салат
Грудка куриная 100г
Шампиньоны 100г
Сыр лёгкий 40г
Листья салата (у автора романо)
Соус:
Греческий йогурт 20г
Соевый соус 1ч.л
Лимонный сок 1ч.л
Соль
✔️Шампиньоны обжариваем, куриную грудку запекаем. Режем кубиками и собираем салат + на десерт чернослив 30г.
🟢ЗАВТРАК
🟢КБЖУ: 565/38/22/56
Ленивая овсянка с высоким содержанием белка
Овсянка 40г
Молоко 100 мл (у автора б/лакт 1,5%)
Семена чиа 1ст.л
Грецкие орехи 10г
Протеин 30г
Шоколад без сахара (у автора овсяный вкусвилл)
Голубика 50г
✔️Овсянку можно сварить, а можно оставить на ночь настаиваться, смешав овсянку, молоко, протеин и чиа (подогреваем утром 1-2 минуты в микроволновке).
🟢ОБЕД
🟢КБЖУ: 447/30/13/50
Курочка карри с рисом
Отварной рис 150г
Куриная грудка 100г
Сметана 10% 100мл
Репчатый лук 40г
Чеснок 1/2 зубчика
Карри 0.5 ч.л
✔️Лук, чеснок, куриную грудку обжариваем до готовности. Добавляем карри, сметану и доводим до кипения. Готово! Подаëм с рисом и петрушкой + тарелка зелени и овощей на 200г. У автора томаты, болгарский перец, огурцы, шпинат и петрушка.
🟢УЖИН
🟢КБЖУ: 394/49/11/22
Сытный салат
Грудка куриная 100г
Шампиньоны 100г
Сыр лёгкий 40г
Листья салата (у автора романо)
Соус:
Греческий йогурт 20г
Соевый соус 1ч.л
Лимонный сок 1ч.л
Соль
✔️Шампиньоны обжариваем, куриную грудку запекаем. Режем кубиками и собираем салат + на десерт чернослив 30г.