18.07.2026 11:00
❌ ГОЛОДНЫЕ ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ ❌ В головах у многих до сих пор живёт установка ,что чтобы худеть - надо голодать.. Чем м
❌ ГОЛОДНЫЕ ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ ❌
В головах у многих до сих пор живёт установка ,что чтобы худеть - надо голодать..
Чем меньше ешь - тем лучше.
Меньше ешь - быстрее похудеешь.
⠀
❌НО ЭТО НЕ ТАК❌
Давайте разбираться.
Возьмём гипотетическую девушку Марусю с весом 80 кг ,которая хочет похудеть на 30 кг.
Маруся понимает ,что есть надо поменьше ,и сокращает потребление суточных калорий с 2000 до 1200,убирает мучное,сладкое итд.
1️⃣ Да, первое время Маруся худеет.
Организм в шоке.Раньше ему перепадало еды в разы больше, но он все ещё держится и надеется, что это временно.
2️⃣ Через 4-6 дней мотивация начинает сходить на нет и голод чувствуется все сильнее.
3️⃣ Мысли о еде становятся всё более навязчивые.
Начинаются лёгкие поджирания "запрещеночки".
Но кг пока уходят.
4️⃣ Портится настроение.Маруся становится раздражённой.Булочки начинают сниться по ночам.
5️⃣ Срыв .Все как в тумане .На весах плюс.Весь вес вернулся.
Что происходит в вашем организме ,когда вы начинаете сидеть на жёстких диетах .
⠀
✅ С вас сливается много жидкости.
✅ Вы теряете в первую очередь мышечную массу ,потому что мышцы просят "кушать".Организм в условиях кризиса начинает избавляться от них,а вот жирок -источник запасов энергии -сохраняет .
✅ Нарушается выработка гормонов грелина ,лептина ,которые отвечают за чувство голода и насыщения .Проще говоря жрать хочется все больше ,а насыщение чувствуется все меньше.
✅ Изменения в гормонах щитовидной железы
✅ На голодном стрессе повышается кортизол .Привет отеки.
✅ Происходит метаболическая адаптация ,потому что цель нашего оргазнизма-выжить любой ценой.
✅Вес встаёт и перестает снижаться .Либо скачет туда сюда.
✅Срыв и обратный набор веса ,но уже не за счёт мышц ,а за счёт жира. Ухудшается качество тела .
Голодные диеты -зло.
⠀
Чтобы худеть ,не нужно страдать от голода.
Важно питаться сбалансированно,держать небольшой дефицит калорий,своевременно делать перерывы в похудении и жить комфортной жизнью.
Тише едешь-дальше будешь!
Не будьте как Маруся!
В головах у многих до сих пор живёт установка ,что чтобы худеть - надо голодать..
Чем меньше ешь - тем лучше.
Меньше ешь - быстрее похудеешь.
⠀
❌НО ЭТО НЕ ТАК❌
Давайте разбираться.
Возьмём гипотетическую девушку Марусю с весом 80 кг ,которая хочет похудеть на 30 кг.
Маруся понимает ,что есть надо поменьше ,и сокращает потребление суточных калорий с 2000 до 1200,убирает мучное,сладкое итд.
1️⃣ Да, первое время Маруся худеет.
Организм в шоке.Раньше ему перепадало еды в разы больше, но он все ещё держится и надеется, что это временно.
2️⃣ Через 4-6 дней мотивация начинает сходить на нет и голод чувствуется все сильнее.
3️⃣ Мысли о еде становятся всё более навязчивые.
Начинаются лёгкие поджирания "запрещеночки".
Но кг пока уходят.
4️⃣ Портится настроение.Маруся становится раздражённой.Булочки начинают сниться по ночам.
5️⃣ Срыв .Все как в тумане .На весах плюс.Весь вес вернулся.
Что происходит в вашем организме ,когда вы начинаете сидеть на жёстких диетах .
⠀
✅ С вас сливается много жидкости.
✅ Вы теряете в первую очередь мышечную массу ,потому что мышцы просят "кушать".Организм в условиях кризиса начинает избавляться от них,а вот жирок -источник запасов энергии -сохраняет .
✅ Нарушается выработка гормонов грелина ,лептина ,которые отвечают за чувство голода и насыщения .Проще говоря жрать хочется все больше ,а насыщение чувствуется все меньше.
✅ Изменения в гормонах щитовидной железы
✅ На голодном стрессе повышается кортизол .Привет отеки.
✅ Происходит метаболическая адаптация ,потому что цель нашего оргазнизма-выжить любой ценой.
✅Вес встаёт и перестает снижаться .Либо скачет туда сюда.
✅Срыв и обратный набор веса ,но уже не за счёт мышц ,а за счёт жира. Ухудшается качество тела .
Голодные диеты -зло.
⠀
Чтобы худеть ,не нужно страдать от голода.
Важно питаться сбалансированно,держать небольшой дефицит калорий,своевременно делать перерывы в похудении и жить комфортной жизнью.
Тише едешь-дальше будешь!
Не будьте как Маруся!