19.03.2026 16:24
Если ты постоянно хочешь есть, возможно тебе не хватает именно этого в рационе!!!
Если ты постоянно хочешь есть, возможно тебе не хватает именно этого в рационе!!!
Белок регулирует насыщение
переваривается медленно → нет резких приступов голода
стабилизирует сахар в крови → меньше тяги к сладкому
требует больше энергии на переваривание → усиливает насыщение
Не поела белок в приеме пищи будешь голодной через час-полтора!
Сколько нужно есть белка:
Минимально: от 0,8 -1 г/кг.
Оптимально: 1,2-1,5г/кг
При физ.нагрузках: 1,5-2г/кг.
При похудение, стрессе, болезнях, беременность и ГВ потребность возрастает
Напомню, 100г белка не равно 100г куриной грудки , в ней всего 22г👌🏻( смотри источники на фото)
ВАЖНО его правильно приготовить!
Предварительная обработка белка подготавливает его для переваривания и усвоения организмом.
✔️Измельчение, механическое воздействие (отбивание);
✔️Температурная обработка (оптимальные способы приготовления — тушение,в скороварке, запекание, меньше корочек
✔️Замаринуешь— белок усвоится еще лучше!
мясо маринуем на 2 часа, а рыбу на 20-40 минут
🍋Маринад:
для размягчения волокон,что-то кислое —лимонный сок, уксус натурального брожения, киви
Проводник для специй -масло
Для вкуса-специи, травы, овощи.
Солёный вкус (консервант)-морская соль, кокосовые аминокислоты,
‼️Как усвоить?‼️
✔️ЖЕВАТЬ!!! Желудке зубов нет, ни одного!
✔️Сочетать мясо с достаточным количеством зелени и овощей (пищевые волокна уменьшают уровень канцерогенов, образующихся при жарке).
✔️работать с пищеварением, если есть проблемы!
Не забудешь положить белок в следующий прием пищи? 👉🏼❤️
Белок регулирует насыщение
переваривается медленно → нет резких приступов голода
стабилизирует сахар в крови → меньше тяги к сладкому
требует больше энергии на переваривание → усиливает насыщение
Не поела белок в приеме пищи будешь голодной через час-полтора!
Сколько нужно есть белка:
Минимально: от 0,8 -1 г/кг.
Оптимально: 1,2-1,5г/кг
При физ.нагрузках: 1,5-2г/кг.
При похудение, стрессе, болезнях, беременность и ГВ потребность возрастает
Напомню, 100г белка не равно 100г куриной грудки , в ней всего 22г👌🏻( смотри источники на фото)
ВАЖНО его правильно приготовить!
Предварительная обработка белка подготавливает его для переваривания и усвоения организмом.
✔️Измельчение, механическое воздействие (отбивание);
✔️Температурная обработка (оптимальные способы приготовления — тушение,в скороварке, запекание, меньше корочек
✔️Замаринуешь— белок усвоится еще лучше!
мясо маринуем на 2 часа, а рыбу на 20-40 минут
🍋Маринад:
для размягчения волокон,что-то кислое —лимонный сок, уксус натурального брожения, киви
Проводник для специй -масло
Для вкуса-специи, травы, овощи.
Солёный вкус (консервант)-морская соль, кокосовые аминокислоты,
‼️Как усвоить?‼️
✔️ЖЕВАТЬ!!! Желудке зубов нет, ни одного!
✔️Сочетать мясо с достаточным количеством зелени и овощей (пищевые волокна уменьшают уровень канцерогенов, образующихся при жарке).
✔️работать с пищеварением, если есть проблемы!
Не забудешь положить белок в следующий прием пищи? 👉🏼❤️