🤜Этот комплекс упражнений направлен на развитие силы и выносливости, улучшающих технику плавания на спине.

🤜Этот комплекс упражнений направлен на развитие силы и выносливости, улучшающих технику плавания на спине.

Подтягивания (10 раз): Развивают мышцы верхней части тела, критичные для гребка. Широчайшие мышцы спины обеспечивают тягу, бицепсы и предплечья — стабилизацию и "дотягивание", а мышцы кора — стабильность тела.

«Альпинист» (1 минута): Укрепляет мышцы кора, стабилизируя тело в воде и снижая сопротивление. Развивает мышечную выносливость кора и общую кардиовыносливость, необходимую пловцам.

Изометрическое удержание (45 секунд): Укрепляет мышцы кора, спины и плечевого пояса, улучшая стабилизацию корпуса в воде (например, планка). Развивает мышечную выносливость и контроль над положением тела.
Рекомендации по применению:
Выполнять 2-3 раза в неделю, в дни без интенсивных тренировок в бассейне.
Постепенно увеличивать время выполнения "альпиниста" и изометрического удержания, или количество подходов к подтягиваниям.
Приоритет — правильная техника выполнения для предотвращения травм и максимальной пользы.
Этот комплекс создает прочную основу для эффективного плавания на спине..

🤷‍♀️Не теряйте нас, подписывайте на наши каналы ⤵️

PRO Плавание|
Наш Телеграм