30.05.2026 07:49
🐸💥 Взрывные ноги в брассе: Упражнение «Маятник» (или «Реверс») Мы продолжаем разбирать нестандартные фишки для мощного прогресса.
🐸💥 Взрывные ноги в брассе: Упражнение «Маятник» (или «Реверс»)
Мы продолжаем разбирать нестандартные фишки для мощного прогресса.
Сегодня у нас на разборе невероятно крутое упражнение для брассистов, направленное на развитие абсолютной мощности толчка. Посмотрите на видео: пловец слегка отталкивается руками от подводной платформы (или бортика), позволяя телу по инерции уйти назад, а затем выполняет один максимально сильный удар ногами, чтобы преодолеть сопротивление и вернуться в исходную точку.
Что именно прокачивает этот элемент? Разбираем по полочкам:
🤦♀️ Преодоление обратной инерции: Это главное! Вы начинаете толчок не из статического положения и не в скольжении вперед, а двигаясь назад. Чтобы остановить это движение и выбросить тело вперед, требуется феноменально точный захват воды стопами и по-настоящему взрывное усилие.
aerodynamics Компактное подтягивание (возврат ног): Когда вы скользите назад, малейшее выведение коленей под живот сработает как парашют, и вас просто отбросит еще дальше от бортика. Это упражнение физически заставляет вас прятать колени и подтягивать именно пятки к ягодицам, сводя к минимуму лобовое сопротивление.
🎯 Чувство финального скольжения: Задача упражнения — не просто ударить ногами, а именно доскользить обратно до точки касания руками. Это отлично тренирует терпение в брассе и умение выжимать максимум расстояния из каждого удара.
♎️ Стабилизация корпуса: Чтобы импульс от ног пошел строго вперед, поясница и пресс должны быть напряжены как струна. Иначе энергия толчка уйдет в раскачивание таза вверх-вниз.
💡 Как внедрить в тренировку (Potential to Pursue):
Вам не обязательно нужна специальная подводная платформа. Выполняйте это упражнение у обычного бортика: держитесь за пенный край (или переливной желоб), слегка оттолкнитесь руками назад, сгруппируйтесь и мощным хлестким ударом вернитесь обратно к стенке. Сделайте 10-12 таких повторений в качестве активации перед основной серией на ноги.
Раскрывайте свой потенциал вместе с нами! Сохраняйте видео, пробуйте «Маятник» на следующей тренировке 💪
🤷♀️Не теряйте нас, подписывайте на наш канал ⤵️
🏊PRO Плавание
Мы продолжаем разбирать нестандартные фишки для мощного прогресса.
Сегодня у нас на разборе невероятно крутое упражнение для брассистов, направленное на развитие абсолютной мощности толчка. Посмотрите на видео: пловец слегка отталкивается руками от подводной платформы (или бортика), позволяя телу по инерции уйти назад, а затем выполняет один максимально сильный удар ногами, чтобы преодолеть сопротивление и вернуться в исходную точку.
Что именно прокачивает этот элемент? Разбираем по полочкам:
🤦♀️ Преодоление обратной инерции: Это главное! Вы начинаете толчок не из статического положения и не в скольжении вперед, а двигаясь назад. Чтобы остановить это движение и выбросить тело вперед, требуется феноменально точный захват воды стопами и по-настоящему взрывное усилие.
aerodynamics Компактное подтягивание (возврат ног): Когда вы скользите назад, малейшее выведение коленей под живот сработает как парашют, и вас просто отбросит еще дальше от бортика. Это упражнение физически заставляет вас прятать колени и подтягивать именно пятки к ягодицам, сводя к минимуму лобовое сопротивление.
🎯 Чувство финального скольжения: Задача упражнения — не просто ударить ногами, а именно доскользить обратно до точки касания руками. Это отлично тренирует терпение в брассе и умение выжимать максимум расстояния из каждого удара.
♎️ Стабилизация корпуса: Чтобы импульс от ног пошел строго вперед, поясница и пресс должны быть напряжены как струна. Иначе энергия толчка уйдет в раскачивание таза вверх-вниз.
💡 Как внедрить в тренировку (Potential to Pursue):
Вам не обязательно нужна специальная подводная платформа. Выполняйте это упражнение у обычного бортика: держитесь за пенный край (или переливной желоб), слегка оттолкнитесь руками назад, сгруппируйтесь и мощным хлестким ударом вернитесь обратно к стенке. Сделайте 10-12 таких повторений в качестве активации перед основной серией на ноги.
Раскрывайте свой потенциал вместе с нами! Сохраняйте видео, пробуйте «Маятник» на следующей тренировке 💪
🤷♀️Не теряйте нас, подписывайте на наш канал ⤵️
🏊PRO Плавание