12.06.2026 12:27
🚨 Типичная ошибка в брассе: слишком широкое разведение коленей Замечали ли вы, что после заплыва иногда чувствуете дискомфорт в коленях или тазобедрен…
🚨 Типичная ошибка в брассе: слишком широкое разведение коленей
Замечали ли вы, что после заплыва иногда чувствуете дискомфорт в коленях или тазобедренных суставах? Одной из самых частых причин этого (и главной помехой для скорости) является неправильная работа ног.
Почему нельзя широко разводить колени?
❌ Потеря скорости и эффективности: Когда вы сильно разводите колени при толчке, вектор силы направляется в стороны, а не назад. В итоге вы тратите много сил, но продвигаетесь вперед гораздо медленнее.
❌ Риск травм: Чрезмерное разведение коленей создает колоссальную нагрузку на связки, мениски и тазобедренные суставы. Со временем это может привести к хроническим болям и серьезным травмам.
Как исправить?
✔️ Золотое правило:
Держите колени на ширине плеч (или даже чуть уже). Вся основная амплитуда движения должна идти от стоп и голеностопа, а не от коленей. Это позволит сделать ваш толчок мощным и «острым».
💡 Лайфхак для тренировки: Попробуйте использовать колобашку (pullbuoy) между бедрами или коленями, как показано на видео. Это поможет вам почувствовать правильную траекторию движения и физически ограничит возможность чрезмерно широко разводить ноги.
🤷♀️Не теряйте нас, подписывайте на наш канал ⤵️
https://max.ru/pro_swimmer
Замечали ли вы, что после заплыва иногда чувствуете дискомфорт в коленях или тазобедренных суставах? Одной из самых частых причин этого (и главной помехой для скорости) является неправильная работа ног.
Почему нельзя широко разводить колени?
❌ Потеря скорости и эффективности: Когда вы сильно разводите колени при толчке, вектор силы направляется в стороны, а не назад. В итоге вы тратите много сил, но продвигаетесь вперед гораздо медленнее.
❌ Риск травм: Чрезмерное разведение коленей создает колоссальную нагрузку на связки, мениски и тазобедренные суставы. Со временем это может привести к хроническим болям и серьезным травмам.
Как исправить?
✔️ Золотое правило:
Держите колени на ширине плеч (или даже чуть уже). Вся основная амплитуда движения должна идти от стоп и голеностопа, а не от коленей. Это позволит сделать ваш толчок мощным и «острым».
💡 Лайфхак для тренировки: Попробуйте использовать колобашку (pullbuoy) между бедрами или коленями, как показано на видео. Это поможет вам почувствовать правильную траекторию движения и физически ограничит возможность чрезмерно широко разводить ноги.
🤷♀️Не теряйте нас, подписывайте на наш канал ⤵️
https://max.ru/pro_swimmer