16.07.2026 07:32
🏊♂️ Как связать работу ног и корпуса: порция мощных упражнений с сегодняшней тренировки Главная цель этого комплекса —
🏊♂️ Как связать работу ног и корпуса: порция мощных упражнений с сегодняшней тренировки
Главная цель этого комплекса — заставить спортсмена почувствовать жесткую, неразрывную связь между стопами (плавниками) и кором/торсом. Без этого контроля эффективного продвижения в воде не будет.
Вот детальный план тренировочного сета:
🔹 Блок 1: Кроль — 4 раунда
На суше: Планка на фитболе на одной ноге — удерживаем по 10 секунд на каждую ногу.
В воде: 2 × 25 метров кролем в идеальной технике + ласты.
(Первые 2 раунда делаем с калабашкой-резиной на ногах, оставшиеся 2 раунда — без нее).
🔹 Блок 2: Баттерфляй — 4 раунда
На суше: Упражнение «Пила» на фитболе — 6 повторений (акцент на удержание кора).
В воде: 2 × 25 метров баттерфляем в идеальной технике + ласты.
( 2 раунда без).
🔹 Блок 3: Брасс — 4 раунда
На суше: Складка/подтягивание ног на фитболе — 6 повторений
В воде: 2 × 25 метров кролем в идеальной технике + специальные ласты для брасса
(2 раунда без)
Подписывайте на наш канал Pro Плавание
Главная цель этого комплекса — заставить спортсмена почувствовать жесткую, неразрывную связь между стопами (плавниками) и кором/торсом. Без этого контроля эффективного продвижения в воде не будет.
Вот детальный план тренировочного сета:
🔹 Блок 1: Кроль — 4 раунда
На суше: Планка на фитболе на одной ноге — удерживаем по 10 секунд на каждую ногу.
В воде: 2 × 25 метров кролем в идеальной технике + ласты.
(Первые 2 раунда делаем с калабашкой-резиной на ногах, оставшиеся 2 раунда — без нее).
🔹 Блок 2: Баттерфляй — 4 раунда
На суше: Упражнение «Пила» на фитболе — 6 повторений (акцент на удержание кора).
В воде: 2 × 25 метров баттерфляем в идеальной технике + ласты.
( 2 раунда без).
🔹 Блок 3: Брасс — 4 раунда
На суше: Складка/подтягивание ног на фитболе — 6 повторений
В воде: 2 × 25 метров кролем в идеальной технике + специальные ласты для брасса
(2 раунда без)
Подписывайте на наш канал Pro Плавание