22.07.2026 14:19
✊Мощная тренировка на анти-ротацию и стабильность плеча 🔓 👉 Разбираем, что происходит: 1️⃣ Блин находится с одной стор
✊Мощная тренировка на анти-ротацию и стабильность плеча 🔓
👉 Разбираем, что происходит:
1️⃣ Блин находится с одной стороны от средней линии тела, в стороне от центра. Это создаёт постоянный вращательный момент, который пытается перевернуть вас. Косые мышцы, квадратная мышца поясницы и глубинные мышцы кора не просто напрягаются — они сопротивляются вращению, удерживая тело ровно. Это и есть тренировка анти-ротации, в воде, в специфичном для плавания положении тела.
2️⃣ Теперь плечо. Верхняя рука удерживает вес в положении вращения — самом нестабильном для плеча пловца. Вращательная манжета должна удерживать головку плечевой кости по центру, пока передняя зубчатая мышца и нижние трапеции стабилизируют лопатку при вращении корпуса.
3️⃣ Далее — работа ног. Ноги должны создавать продвижение и поддерживать горизонтальную линию, в то время как смещённый блин пытается утопить загруженную сторону и помешать вращению.
🤌 В чём польза:
Это упражнение в точности имитирует положение тела с вращением и нагрузкой, которое возникает при захвате, подтягивании и проносе руки!
🤷♀️Не теряйте нас, подписывайте на наш канал в Pro Плавание
👉 Разбираем, что происходит:
1️⃣ Блин находится с одной стороны от средней линии тела, в стороне от центра. Это создаёт постоянный вращательный момент, который пытается перевернуть вас. Косые мышцы, квадратная мышца поясницы и глубинные мышцы кора не просто напрягаются — они сопротивляются вращению, удерживая тело ровно. Это и есть тренировка анти-ротации, в воде, в специфичном для плавания положении тела.
2️⃣ Теперь плечо. Верхняя рука удерживает вес в положении вращения — самом нестабильном для плеча пловца. Вращательная манжета должна удерживать головку плечевой кости по центру, пока передняя зубчатая мышца и нижние трапеции стабилизируют лопатку при вращении корпуса.
3️⃣ Далее — работа ног. Ноги должны создавать продвижение и поддерживать горизонтальную линию, в то время как смещённый блин пытается утопить загруженную сторону и помешать вращению.
🤌 В чём польза:
Это упражнение в точности имитирует положение тела с вращением и нагрузкой, которое возникает при захвате, подтягивании и проносе руки!
🤷♀️Не теряйте нас, подписывайте на наш канал в Pro Плавание