Почему без дефицита калорий не обойтись Тут без чудес.
Тут без чудес. Если вы едите больше, чем тратите, вес будет расти. Если поровну — стоять на месте. Если меньше — снижаться. Это закон сохранения энергии, и он работает для всех.
Но фокус в том, что дефицит не должен быть большим. Оптимально — минус 200-500 ккал от вашей поддерживающей нормы. Тогда организм не паникует, а спокойно расходует жировые запасы. Худеть вы будете медленно (500 г — 1 кг в неделю), зато стабильно и без возврата.
Как узнать свою норму? Наберите в поисковике "калькулятор калорий зожник", он найдет вам онлайн калькулятор, куда вы вобьете свои данные и рассчитаете индивидуальный калораж с дефицитом.