Сколько времени можно сидеть на дефиците и нужен ли отдых?
Ответ на этот вопрос индивидуальный и зависит от многих факторов:
▪️первоначального веса, т.е размера ваших «запасов»
▪️величины дефицита
▪️вашего общего физического состояния
Общее правило такое:
▫️Чем больше в вас лишнего, тем длительнее может быть дефицит без ущерба для физического и психического здоровья.
▫️Чем меньше лишний вес, тем тяжелее худеется, тем меньший дефицит вы можете создать и меньше на нем оставаться.
Потеря до 1% массы тела в неделю будет комфортной и безопасной.
▫️Ну а если лишнего веса у вас нет, и вы стремитесь снизить процент жира в теле до спортивного вида, то худеть придется короткими периодами в 4–6 недель, сбрасывая по 0,25–0,5% массы в неделю.
ПРЕРЫВАТЬ [ОТДЫХАТЬ] ДЕФИЦИТ МОЖНО И НУЖНО, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ ЕЩЕ НЕ ДОСТИГЛИ ЦЕЛЕВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ, ОРИЕНТИРУЯСЬ НА СЛЕДУЮЩИЕ СУБЪЕКТИВНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ:
🚩У вас все время плохое настроение. Вы раздражаетесь по любому поводу.
🚩Вы все время чувствуете усталость.
🚩Лишний раз двигаться не хочется, а хочется полежать.
🚩Вы все время думаете о еде.
🚩Еда вам снится.
🚩Вы перестали наедаться порциями, которые раньше насыщали «до отвала».
🚩Вы мерзнете в тепле.
Наличие как минимум трех из перечисленных признаков однозначно говорит, что вам нужно заканчивать с дефицитом.
Т.е. если вы находитесь в состоянии, когда вам уже не хочется вообще ничего: ни вставать,ни двигаться, ни украшать этот мир
ЗАВЯЗЫВАЙТЕ с дефицитом НЕМЕДЛЕННО и выходите на поддержание.
На какое время?
Не знаю.Это тоже вопрос сугубо индивидуальный.
Источники данных
1. A limit on the energy transfer rate from the human fat store in hypophagia
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022519304004175
2. A time-efficient reduction of fat mass in 4 days with exercise and caloric restriction
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24602091
3. Poststarvation hyperphagia and body fat overshooting in humans: a role for feedback signals from lean and fat tissues
https://academic.oup.com/ajcn/article/65/3/717/4655278
4.Long-term weight loss maintenance
https://academic.oup.com/ajcn/article/82/1/222S/4863393
5. Healthy body weights: an alternative perspective
https://academic.oup.com/ajcn/article/63/3/448S/4651512
Другие главы канала «Врач диетолог Родюшкина»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 18.05.2026
И снова понедельник!Легкости, душевного спокойствия, яркого настроения и уверенн…
Глава от 17.05.2026
Про метформин (сиофор) и снижение массы тела
Я уже писала и репостила посты аде…
Глава от 17.05.2026
Как же держать аппетит под контролем ?
Для начала надо разобраться, почему он в…
Глава от 17.05.2026
Молодцы.
Все ответили правильно.
Девушка в синем проголодается быстрее.
Безусло…
Глава от 17.05.2026
Как думаете, кто проголодается быстрее и почему?
Видео из интернета
Глава от 16.05.2026
Итак.
Нет никакого магического тайминга и количества приемов пищи.
Даже если …
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 5,440,834 постов
из 199,485 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@biohakrs
Биохакеры Здоровье Биохакинг
Наконец-то нормальный канал про биохакинг, а не это вот всё. Здоровье биохакинг витамин D3 магний цинк витамин C витамин B омега-3 мозг стресс кортизол эндорфин анализы…
👥 116 008
@martynovevgueni
ЗдравКонтроль
Первый медицинский на MAX! Канал для тех, у кого есть полис ОМС! Защита прав пациентов и врачей. Официальный канал «ЗдравКонтроль». Регистрация в РКН https://clck.ru/3Sr…
👥 115 610 · +2 364/7д
@VCqzTTSV4MUwMzBi
Будь Здоров💊 Домашний доктор
Подписаны 27 ваших друзей Ваше здоровье в Ваших руках, будьте здоровы Для связи: https://vk.cc/cSHRpx
👥 102 274
@mikeryna_sashaa
Микерина. Роды? Зови акушера!
Блогер, врач акушер-гинеколог. Пишу истории роддома, за жизнь и медицину. Хорошо пишу, интересно. по рекламе писать моему менеджеру Элле, ник в ТГ @ella_go канал зарега…
👥 72 551 · -2 430/7д
@club160
Азиатское здоровье
Здоровье без лекарств Простые способы поддерживать здоровье По рекламе - https://clck.ru/3Reepm Здоровье, азиатское, китай, без лекарств, рецепты здоровья, советы, лайф…
👥 64 899 · +123/7д
@volgograd_life_media
Мир открыток❤️открытки поздравления юбилей детям внуку сыну внучке дочери бесплатно
По вопросам - https://clck.ru/3QQMjk доброе утро свадьбы православные мужу подруге куме куму сестре брату мужчине новые хорошего годовщина гиф анимированные праздники муз…
👥 61 425
Популярные посты канала «Врач диетолог Родюшкина»
Баланс — вот секрет стройности
Никакая диета не даст
долгосрочного эффекта, если из рациона убирать целые группы продуктов и лишать себя …
👁 26 621 просмотров
Именно это количество дает устойчивую сытость на 4 часа
👁 26 450 просмотров
Выше пост☝️
Ответ на вопрос от подписчицы:
Вопрос- педиатр сказал есть больше щелочных продуктов, чтоб моча не была кислой у ребенка
Не вин…
👁 26 011 просмотров
Можно ли свёклу и морковь на ужин?
МОЖНО
И свёклу, и морковь можно есть в любое время
Почему тогда возникают такие❓️❓️❓️
Аргументы все…
👁 25 932 просмотров
Зачем Вам понадобилось сдавать анализ на этот гормон-не понятно.🤔
При том, что ни один эндокринолог Вам его не назначал.
И знаете почему?
…
👁 25 882 просмотров
Шаг1️⃣0️⃣ Включайте в свой рацион овощи, зелень, ягоды и фрукты
И овощи, и фрукты — отличный инструмент для поддержания и снижения веса
👁 25 822 просмотров
Доброе утро субботы, девочки и ребята🫶
Уже завтракали?
👁 25 743 просмотров
КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ РАЗМЕР ПОРЦИИ?
Увы, но однозначного ответа для всех нет как и нет ЕДИНОГО РАЗМЕРА ПОРЦИИ
Размер порций зависит от:
🟢пол…
👁 25 633 просмотров
Выше пост☝️
Ответ на вопрос от подписчицы:
Узнала про гормон лептин случайно, прочитала и решила сдать анализ, ибо ни один врач (даже эндокр…
👁 25 603 просмотров
↩️ Переслано от: IceCreaM
Здесь можно добавить пункт про магию и заговоры. Мы с подругой однажды решили провести ритуал. Нужно было замесить…
👁 25 568 просмотров
Ответ на вопрос по поводу сахзамов.
Сахарозаменители — это всего лишь инструмент контроля калорий и снижения количества сахара.
Но если п…
👁 25 494 просмотров
И конечно же- не впадайте в крайности.
Учет личных предпочтений – одна из самых мощных и еще недооцененных тактик для достижения оптимально…
👁 25 466 просмотров
Почему все таки стоит планировать рацион заранее?
План, хотя бы минимальный, снижает раздражение от принятия срочных решений, помогает дер…
👁 25 463 просмотров
Сегодня четверг.
А это значит, дружно встаем на весы.
☝️И не забываем про замеры
Как правильно взвешиваться на электронных весах?
Как с…
👁 25 459 просмотров
Продукты питания это просто продукты
Никакими продуктами невозможно закислить и/или что то ощелачить
Почему?
Потому что в организме чело…
👁 25 402 просмотров
Что я не буду делать как врач диетолог, чтобы быть здоровой
1️⃣ Не буду пить 2 л воды
Я буду пить по жажде, потому что знаю, что бОльшую …
👁 25 390 просмотров
📍 Напоминание дня
СЛИШКОМ ЖЕСТКИЕ ПРАВИЛА РЕДКО ДЕЛАЮТ ЖИЗНЬ ЗДОРОВЕЕ
👁 25 257 просмотров
Шаг1️⃣1️⃣ Не отказывайтесь от продуктов, если нет на то медицинских показаний
Чем опасна демонизация продуктов питания?
❗ Повышает тревожн…
👁 25 248 просмотров
Надо ли отказываться от блинов, если мы стройнеем?
Нет
Блины это ОБЫЧНАЯ еда, как и любая другая.
Что вас напрягает?
И жиры и углеводы н…
👁 25 095 просмотров
Конвертики из лаваша с творогом и сыром
Сохраните — это нереально вкусно и готовится за 10 минут!
Идеально на завтрак, перекус или ужин — …
👁 25 061 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Врач диетолог Родюшкина
"Врач диетолог Родюшкина" — профессиональный канал в мессенджере Макс, посвящённый вопросам здорового питания и диетологии. Здесь публикуются советы, рецепты и рекомендации по правильному образу жизни от квалифицированного специалиста.
Подписчики получают проверенную информацию о питании и здоровье, что помогает поддерживать хорошую форму и заботиться о себе с помощью удобной платформы мессенджера MAX.
Подписчики получают проверенную информацию о питании и здоровье, что помогает поддерживать хорошую форму и заботиться о себе с помощью удобной платформы мессенджера MAX.
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.