Укачивает в машине: что делать?

Укачивает в машине: что делать?

🔅 Кого чаще укачивает?

Детей с 2 до 12 лет, беременных женщин и людей с мигренью. Многих моих маленьких пациентов укачивает с года.

Укачать может каждого (если очень постараться). Все зависит от предрасположенности и ситуации.

📎 Хозяйке на заметку: чаще укачивает тех, кто этого боится и ждет. Такой вот самосбывающийся прогноз. Это не метафизика, так работает наш мозг. Поэтому при укачивании очень эффективны плацебо “народные” средства.

Еще многое зависит от характера движения: при тряске во все стороны укачает быстрее, чем при плавной, размеренной и спокойной поездке.

🔅 Откуда это берется? (важно понимать, чтобы эффективнее бороться)

Мозг получает информацию о движении из трех источников: от вестибулярного аппарата, от глаз и мышц. Обычно их показания не расходятся. Например, когда мы бежим или плывем.

Но когда мы едем в машине, в мозг поступают противоречивые сигналы:

1. вестибулярный аппарат движение ощущает

2. глаза ничего такого не замечают (смотрят на неподвижный салон или в телефон)

3. мышцы расслаблены и явно никуда не бегут

Возникает системный сбой. И нас от этого тошнит, в прямом смысле слова.

Вот почему водителей укачивает реже: они активно следят за дорогой, смотрят прямо перед собой, крутят руль, нажимают на педали — в общем физически вовлечены в процесс.

Кстати, укачивать может и в виртуальной реальности: там движение очевидно только для глаз, а остальные органы чувств его не ощущают. Отсюда рассинхрон и тошнота.

🔅 Как с этим бороться?

Укачивание легче предотвратить, чем справиться с уже возникшей тошнотой.

Главная задача — свести к минимуму противоречивые сигналы.

Итак, что может помочь:

1️⃣ смотреть вперед, на горизонт

следить за дорогой или совсем закрыть глаза и надеть солнечные очки. Не читать и не залипать в телефон/планшет.

2️⃣ меньше крутить головой

откинуть голову назад под углом 30 градусов, зафиксировать в одном положении с помощью подушки.
если это корабль или поезд, можно стоять или наоборот, лечь ничком на живот и не двигаться.

3️⃣ избегать резких запахов

ароматизаторы-елочки, сигареты, бензин — худшие друзья тошнотиков 🙃

4️⃣ справиться с голодом

лучше не переедать и не пить алкоголь перед поездкой, но ехать на голодный желудок — тоже плохая идея. Легкий перекус — самое оно.

5️⃣ создать комфортные условия

снять куртку если жарко, открыть окно и дышать свежим воздухом, пить воду, чаще делать остановки и выходить из машины.

6️⃣ выбирать удобные места

— в машине детям старше 12 лет будет комфортнее на переднем сиденье
— в автобусе и поезде — по ходу движения
— в самолете — самыми стабильными считаются места у крыла
— на пароходе — каюты по центру, ближе к ватерлинии, лучше всего с видом на горизонт.

7️⃣ не настраиваться на “тяжелую дорогу”

отвлекать себя и ребенка от мыслей об укачивании.

8️⃣ если есть выбор:

— лучше ехать по шоссе, чем по бездорожью
— лучше ехать в машине с хорошей подвеской
— лучше ехать плавно, без резких ускорений и торможений или самому сесть за руль
— лучше всего спать во время поездки

Шура, выручай!