07.08.2026 14:25
Вернулись из солнечного отпуска, проверились на витамин D, а там опять дефицит?
Вернулись из солнечного отпуска, проверились на витамин D, а там опять дефицит?
Не переживайте, сейчас поднимем 😄
Если вас разведут предложат сдать развернутые витаминные панели, это бессмысленно, отказываемся и не тратим деньги впустую. Вам нужен только один достоверный показатель и это 25(OH) витамин D в крови. Запомните.
Какая цифра нам нужна? Частая ошибка гнаться за "элитными" 70-80 нг/мл. По стандартам докмеда оптимальный уровень от 30 до 50 нг/мл. Всё, что выше, НЕ дает вам суперспособностей, а после 75 нг/мл и вовсе может начаться токсическое действие!
Пить витамин наугад тоже не стоит. Девушке весом 50 кг и мужчине за 100 кг нужны абсолютно разные объемы, это важно понимать.
Как рассчитать вашу собственную восполняющую дозу: 40 × (Целевой уровень – Ваш результат анализов) × Ваш вес в кг.
Пример: Вы весите 70 кг. Ваш анализ показал 15 нг/мл. Наша адекватная цель - 30 нг/мл.
Считаем: 40 × (30 - 15) × 70 = 42 000 МЕ. Это тот общий объем, который вам нужно получить, чтобы закрыть дефицит.
Как это пить? Тут скажу по секрету. Чисто технически вы можете выпить все 42 000 МЕ за один раз, ничего критичного не случится. Но серьезные дяди в белых халатах, опираясь на качественные исследования, все таки говорят, что именно ежедневный прием работает в разы эффективнее, чем редкие ударные дозы.
Поэтому, просто разбейте вашу итоговую цифру на дни. Безопасный суточный максимум - 4000 МЕ. То есть в нашем примере вы пьете по 4000 МЕ примерно 10-11 дней. Так рецепторы усвоят препарат идеально.
Подписаться на Спасибо, Док!
Не переживайте, сейчас поднимем 😄
Если вас разведут предложат сдать развернутые витаминные панели, это бессмысленно, отказываемся и не тратим деньги впустую. Вам нужен только один достоверный показатель и это 25(OH) витамин D в крови. Запомните.
Какая цифра нам нужна? Частая ошибка гнаться за "элитными" 70-80 нг/мл. По стандартам докмеда оптимальный уровень от 30 до 50 нг/мл. Всё, что выше, НЕ дает вам суперспособностей, а после 75 нг/мл и вовсе может начаться токсическое действие!
Пить витамин наугад тоже не стоит. Девушке весом 50 кг и мужчине за 100 кг нужны абсолютно разные объемы, это важно понимать.
Как рассчитать вашу собственную восполняющую дозу: 40 × (Целевой уровень – Ваш результат анализов) × Ваш вес в кг.
Пример: Вы весите 70 кг. Ваш анализ показал 15 нг/мл. Наша адекватная цель - 30 нг/мл.
Считаем: 40 × (30 - 15) × 70 = 42 000 МЕ. Это тот общий объем, который вам нужно получить, чтобы закрыть дефицит.
Как это пить? Тут скажу по секрету. Чисто технически вы можете выпить все 42 000 МЕ за один раз, ничего критичного не случится. Но серьезные дяди в белых халатах, опираясь на качественные исследования, все таки говорят, что именно ежедневный прием работает в разы эффективнее, чем редкие ударные дозы.
Поэтому, просто разбейте вашу итоговую цифру на дни. Безопасный суточный максимум - 4000 МЕ. То есть в нашем примере вы пьете по 4000 МЕ примерно 10-11 дней. Так рецепторы усвоят препарат идеально.
Подписаться на Спасибо, Док!