11.08.2026 08:20
ПерешлиМаме: Все слышали о биологических часах, но никто не знает, как они работают Синий свет в большом количестве в н
ПерешлиМаме:
Все слышали о биологических часах, но никто не знает, как они работают
Синий свет в большом количестве в норме бывает только днём. А вот на закате и на рассвете солнце красное, освещение тоже красное, ну во всяком случае, с теплыми тонами. Ночью нет и красного вовсе.
У нас в глазах есть специальная система восприятия именно синего света, называется криптохромы, поэтому если спектр освещения сначала съезжает в красное, а потом становится и вовсе темнее, наш организм знает, что пора спать.
И все сейчас подумали, что криптохромы это наверное клетки какие то! Ан нет, это особые белки, которые контролируют наши суточные (циркадные) ритмы. Забавно, что впервые их открыли у растений! Именно благодаря этим чувствительным к синему свету белкам подсолнухи безошибочно поворачивают свои "головы" вслед за солнцем. Да, они есть не только у нас)
И вот сейчас я не буду душнить про то, что надо бы за час-два до сна убирать смартфон. Я прекрасно знаю, что вы это не сделаете. Я ЭТОГО НЕ СДЕЛАЮ.
Но совет все же дельный дам!
Сейчас абсолютно во всех смартах есть ночной режим. Он или так называется, или "night shift". Это доказанно работает на пользу. Обязательно настройте его. Можно сделать так, чтобы он включался по расписанию. Желательно включать его уже в 20:00. Экран вашего телефона будет необычно желтым или оранжевым, что физически срежет весь ненужный синий спектр свечения перед сном. Почти!
Поэтому, еще до кучи рекомендую обязательно снижать яркость подсветки перед сном. Вкупе это сработает идеально для начала засыпания. Вот и читайте перед сном на здоровье!😅
Подписаться на Спасибо, Док!
Все слышали о биологических часах, но никто не знает, как они работают
Синий свет в большом количестве в норме бывает только днём. А вот на закате и на рассвете солнце красное, освещение тоже красное, ну во всяком случае, с теплыми тонами. Ночью нет и красного вовсе.
У нас в глазах есть специальная система восприятия именно синего света, называется криптохромы, поэтому если спектр освещения сначала съезжает в красное, а потом становится и вовсе темнее, наш организм знает, что пора спать.
И все сейчас подумали, что криптохромы это наверное клетки какие то! Ан нет, это особые белки, которые контролируют наши суточные (циркадные) ритмы. Забавно, что впервые их открыли у растений! Именно благодаря этим чувствительным к синему свету белкам подсолнухи безошибочно поворачивают свои "головы" вслед за солнцем. Да, они есть не только у нас)
И вот сейчас я не буду душнить про то, что надо бы за час-два до сна убирать смартфон. Я прекрасно знаю, что вы это не сделаете. Я ЭТОГО НЕ СДЕЛАЮ.
Но совет все же дельный дам!
Сейчас абсолютно во всех смартах есть ночной режим. Он или так называется, или "night shift". Это доказанно работает на пользу. Обязательно настройте его. Можно сделать так, чтобы он включался по расписанию. Желательно включать его уже в 20:00. Экран вашего телефона будет необычно желтым или оранжевым, что физически срежет весь ненужный синий спектр свечения перед сном. Почти!
Поэтому, еще до кучи рекомендую обязательно снижать яркость подсветки перед сном. Вкупе это сработает идеально для начала засыпания. Вот и читайте перед сном на здоровье!😅
Подписаться на Спасибо, Док!