29.09.2026 12:01
Спал 8 часов и разбит, а спал 5 и бодр.
Спал 8 часов и разбит, а спал 5 и бодр. Знакомо?
Как работает математика сна
Ситуация достаточно типичная. Вы проспали 8 часов кряду, но утром чувствуете себя так, будто вас переехал каток. А на другой день легли глубокой ночью, урвали всего каких то 4-5 часов, и о чудеса! Вскочили свежим и полным сил. Так как же это, блин, работает?!
Всё дело не в количестве часов, а в том, из какой именно фазы сна вас выдернул будильник ну или звонок телефона.
Наш сон это штука, состоящая из разных фаз. Он идет волнообразными циклами примерно по 90 минут. За это время мы сначала проваливаемся на самое дно, в глубокий (медленноволновой) сон, а затем постепенно всплываем на поверхность, в фазу быстрого сна (REM-фазу).
И как раз именно то, где вас застанет звонок, решает всё.
Если это пробуждение в глубокой фазе:
В этот момент наше тело находится в режиме энергосбережения. Давление и пульс снижены, нейроны восстанавливаются. Проснуться сейчас - это как внезапно выйти из комы. В медицине это состояние называется инерцией сна. Тот самый эффект тяжелой "дурной" головы, когда вы час бродите по кухне, не понимая, какой сегодня год, и почему вам так плохо.
Если это пробуждение в быстрой фазе (REM):
Здесь активность мозга почти такая же, как при бодрствовании (именно сейчас мы видим яркие сны). Физиологически наш организм уже готов стартовать. И если открыть глаза на этом пике, мы встанем вполне легко, без мучений и с ясной головой.
Важно свой подъем как раз таки подстроить под нужную фазу.
Попробуйте использовать правило 90 минут. Планируйте график так, чтобы время вашего сна кратно делилось на 1,5 часа. То есть физиологичнее проспать ровно 6 или 7,5 часов, чем "правильные", но обрывочные 8 часов. Это очень удобная формула. Поделили примерное количество часов вашего сна на 1.5, и если круглая числа не получается, значит корректируем.
Используйте смарт-часы или фитнес-браслеты. Они считывают пульс и движения, чтобы поймать момент вашего перехода в поверхностный сон и разбудить именно тогда.Тоже удобно и стоят они сейчас весьма доступно.
Подписаться на Спасибо, Док
Как работает математика сна
Ситуация достаточно типичная. Вы проспали 8 часов кряду, но утром чувствуете себя так, будто вас переехал каток. А на другой день легли глубокой ночью, урвали всего каких то 4-5 часов, и о чудеса! Вскочили свежим и полным сил. Так как же это, блин, работает?!
Всё дело не в количестве часов, а в том, из какой именно фазы сна вас выдернул будильник ну или звонок телефона.
Наш сон это штука, состоящая из разных фаз. Он идет волнообразными циклами примерно по 90 минут. За это время мы сначала проваливаемся на самое дно, в глубокий (медленноволновой) сон, а затем постепенно всплываем на поверхность, в фазу быстрого сна (REM-фазу).
И как раз именно то, где вас застанет звонок, решает всё.
Если это пробуждение в глубокой фазе:
В этот момент наше тело находится в режиме энергосбережения. Давление и пульс снижены, нейроны восстанавливаются. Проснуться сейчас - это как внезапно выйти из комы. В медицине это состояние называется инерцией сна. Тот самый эффект тяжелой "дурной" головы, когда вы час бродите по кухне, не понимая, какой сегодня год, и почему вам так плохо.
Если это пробуждение в быстрой фазе (REM):
Здесь активность мозга почти такая же, как при бодрствовании (именно сейчас мы видим яркие сны). Физиологически наш организм уже готов стартовать. И если открыть глаза на этом пике, мы встанем вполне легко, без мучений и с ясной головой.
Важно свой подъем как раз таки подстроить под нужную фазу.
Попробуйте использовать правило 90 минут. Планируйте график так, чтобы время вашего сна кратно делилось на 1,5 часа. То есть физиологичнее проспать ровно 6 или 7,5 часов, чем "правильные", но обрывочные 8 часов. Это очень удобная формула. Поделили примерное количество часов вашего сна на 1.5, и если круглая числа не получается, значит корректируем.
Используйте смарт-часы или фитнес-браслеты. Они считывают пульс и движения, чтобы поймать момент вашего перехода в поверхностный сон и разбудить именно тогда.Тоже удобно и стоят они сейчас весьма доступно.
Подписаться на Спасибо, Док