Джоггинг на Урале: бег без вреда для позвоночника

Погода шепчет – беги, Даша, беги...🏃🏻‍♀️‍➡️

По возвращению из Непала я попала на зелёный и тёплый Урал – что нехарактерно для этого времени года, но с благодарностью и принятием – спасибо! Так как я живу загородом, то выйти побегать – это не какое-то замороченное действие, а буквально раз, два, три:

1. Удобно одеться
2. Надеть кроссовки
3. Выйти и бегать

Я уже рассказывала в том году, что не бегаю в привычном понимании этого слова. Я занимаюсь джоггингом. С английского – jog – «толкать», «трясти». Идеальное описание действия: ты буквально отталкиваешься стопой от поверхности вверх и чуть вперёд, отчего твоё тело больше сотрясается, чем перемещается в пространстве:))

Поэтому со стороны такой «бег» выглядит довольно странно – будто ты в замедленной съёмке и можешь сказать не только «привет» встреченному соседу, но и переброситься с ним парой-тройкой фраз 😅

⚠️ Но даже такой «стариковский» (хотя это иллюзия) бег может навредить позвоночнику и крупным суставам, отчего вырастет живот... Какая связь? Давайте объясню:

Любой бег – это ударная нагрузка ☝🏻 Когда я занимаюсь джоггингом, то хорошо чувствую где находятся мои лопатки и как скручивается корпус.

Уверяю вас, большинство людей вообще не умеют чувствовать свою правую лопатку, например. Процесс чувствования в современном мире давно заменил процесс думания. А функциональная осанка – это именно то, как хорошо нервная система и мышцы контактируют друг с другом.

Так вот, я чувствую и могу соблюдать соосность диафрагм тела – мышечных куполов, которые амортизируют удары и распределяют их равномерной тряской по всему мышечному каркасу.

Когда бегать выходит офисник с осанкой в форме «Zю» или молодая мамочка, не прошедшая послеродовое восстановление, то излишнее S-образное искривление тела нарушает соосность диафрагм, они не съедают удары стоп о поверхность и те оставляют микро-повреждения в суставах – ног, поясницы и шеи. Межпозвонковые диски уходят в компрессию, таз сильнее наклоняется вперёд, а от этого вываливается живот, так как у внутренних органов теперь есть конкурент за место – вогнутые внутрь брюшной полости поясничные позвонки.

Итого, вы вроде бы хотели воспользоваться самым доступным фитнесом весной и летом – бегом по парку, но через несколько заходов – болит спина и живот выглядит больше 😱 А ведь цель у спонтанных бегунов чаще всего именно обратная – сбросить вес, подкачаться и избавиться от торчащего и вздувающегося к вечеру живота.

Нет, я не спорю, кто-то бегает чисто для кардио и лимфодренажа, как я, но это чаще всего люди, которые предварительно хоть как-то подготовлены фитнесом, занимаются силовыми и прочее.

Если же вы новичок в фитнесе или точно знаете, что отсутствие сутулости, перекоса таза и гиперпрогиба в пояснице – не ваша история, то не стоит начинать с бега.

💬 А что касается живота, то предлагаю обсудить между нами, девочками, какой он у вас?

- Идеально подтянутый, с красивой линией посередине?
- Или же выпирающий – тогда как именно? Снизу, сверху, только к вечеру?

В общем, напишите, пожалуйста, в комментариях максимально подробно – как ваши дела с животом, чтобы я смогла спланировать полезные для вас статьи на ближайшие дни по этой теме 👇🏻