23.05.2026 06:24
4 СКРЫТЫЕ ПРИЧИНЫ ВЫПИРАЮЩЕГО ЖИВОТА, О КОТОРЫХ НЕ ГОВОРЯТ НА ПРИЁМЕ У ВРАЧА Выпирающий живот у женщины без лишнего вес
4 СКРЫТЫЕ ПРИЧИНЫ ВЫПИРАЮЩЕГО ЖИВОТА, О КОТОРЫХ НЕ ГОВОРЯТ НА ПРИЁМЕ У ВРАЧА
Выпирающий живот у женщины без лишнего веса - частая жалоба в моей практике. И самый частый ответ извне: «надо качать пресс и поменьше есть».
Только не работает. Потому что в большинстве случаев выпирающий живот вообще не про вес и не про слабый пресс. У него есть 4 другие причины, которые теряются на фоне наиболее популярных и простых.
1️⃣ Поперечная мышца живота не работает
В передней брюшной стенке у нас 4 слоя мышц. Самый глубокий - поперечная мышца. Это единственная мышца, волокна которой идут горизонтально, опоясывая живот.
Её задача — удерживать внутрибрюшное давление и фиксировать органы. Когда она слаба (а после 30 и особенно после родов это так и есть), органы изнутри давят на брюшную стенку, и живот вываливается вперёд.
⚠️ Скручивания работают с поверхностной прямой мышцей. Поперечную — почти не включают. Это другая мышца и другой механизм работы.
2️⃣ Диастаз белой линии
Между правой и левой половинами прямой мышцы по центру живота проходит белая линия — сухожильная полоса. Во время беременности она растягивается. После родов восстанавливается, но только у 4 женщин из 10.
Как проверить дома: лягте на спину, согните колени, приподнимите голову. Ощупайте центр живота. Если посередине — мягкая «впадина» в 2 и более пальца шириной, это диастаз.
🚫 При диастазе скручивания и планки — категорически противопоказаны. Каждое повторение только разводит мышцы дальше друг от друга.
3️⃣ Опущение внутренних органов
Органы в брюшной полости подвешены на связках и фасциях, как лампочки на проводах. При ослаблении связок часть органов смещается вниз.
Снаружи: живот «провисает» снизу. Парадокс — и утром выпирает довольно заметно. Потому что за ночь органы частично возвращаются на место, а к утру стоя — снова смещаются.
4️⃣ Гипотонус стенки кишечника
Кишечник — это полый орган с мышечной стенкой. Его моторика двигает пищу. Когда тонус низкий, содержимое застаивается, патогенная микробиота его ферментирует, выделяется газ. К вечеру в кишечнике может скапливаться до 1–1,5 литра газов. Отсюда «вечерний шар» и ночное газообразование.
⚡️Ни один пункт не про лишний жир. И ни один не лечится диетой и изнурительными тренировками. Подход к каждому — свой.
Об этом я буду подробно рассказывать на моем 3х-дневном марафоне “Плоский живот без диет”. Если вам важно разобраться, наконец, с причинами, понять какие вы совершаете ошибки и как их исправить - жду вас в эфирах.
👉 Зарегистрироваться
💬 Напишите в комментариях номер — какая причина больше похожа на вашу?
Выпирающий живот у женщины без лишнего веса - частая жалоба в моей практике. И самый частый ответ извне: «надо качать пресс и поменьше есть».
Только не работает. Потому что в большинстве случаев выпирающий живот вообще не про вес и не про слабый пресс. У него есть 4 другие причины, которые теряются на фоне наиболее популярных и простых.
1️⃣ Поперечная мышца живота не работает
В передней брюшной стенке у нас 4 слоя мышц. Самый глубокий - поперечная мышца. Это единственная мышца, волокна которой идут горизонтально, опоясывая живот.
Её задача — удерживать внутрибрюшное давление и фиксировать органы. Когда она слаба (а после 30 и особенно после родов это так и есть), органы изнутри давят на брюшную стенку, и живот вываливается вперёд.
⚠️ Скручивания работают с поверхностной прямой мышцей. Поперечную — почти не включают. Это другая мышца и другой механизм работы.
2️⃣ Диастаз белой линии
Между правой и левой половинами прямой мышцы по центру живота проходит белая линия — сухожильная полоса. Во время беременности она растягивается. После родов восстанавливается, но только у 4 женщин из 10.
Как проверить дома: лягте на спину, согните колени, приподнимите голову. Ощупайте центр живота. Если посередине — мягкая «впадина» в 2 и более пальца шириной, это диастаз.
🚫 При диастазе скручивания и планки — категорически противопоказаны. Каждое повторение только разводит мышцы дальше друг от друга.
3️⃣ Опущение внутренних органов
Органы в брюшной полости подвешены на связках и фасциях, как лампочки на проводах. При ослаблении связок часть органов смещается вниз.
Снаружи: живот «провисает» снизу. Парадокс — и утром выпирает довольно заметно. Потому что за ночь органы частично возвращаются на место, а к утру стоя — снова смещаются.
4️⃣ Гипотонус стенки кишечника
Кишечник — это полый орган с мышечной стенкой. Его моторика двигает пищу. Когда тонус низкий, содержимое застаивается, патогенная микробиота его ферментирует, выделяется газ. К вечеру в кишечнике может скапливаться до 1–1,5 литра газов. Отсюда «вечерний шар» и ночное газообразование.
⚡️Ни один пункт не про лишний жир. И ни один не лечится диетой и изнурительными тренировками. Подход к каждому — свой.
Об этом я буду подробно рассказывать на моем 3х-дневном марафоне “Плоский живот без диет”. Если вам важно разобраться, наконец, с причинами, понять какие вы совершаете ошибки и как их исправить - жду вас в эфирах.
👉 Зарегистрироваться
💬 Напишите в комментариях номер — какая причина больше похожа на вашу?