22.04.2026 15:00
Как набрать магний из еды: топ продуктов и дневная норма
Как набрать магний из еды? 🍽
Вот топ продуктов, богатых магнием:
Тыквенные семечки
100 г = около 500–550 мг.
Миндаль и кешью 🥜
100 г = около 270 мг.
Гречка 🧂
В одной порции варёной гречки (~150 г) примерно 70–100 мг магния.
Овсянка 🥣
Одна готовая порция (~50 г) — это примерно 60–80 мг магния.
Бобовые 🫘
Порция варёной чечевицы или фасоли (150–200 г) — это примерно 50–80 мг магния.
Шпинат и зелень 🥬
100 г = около 70–80 мг магния.
Какао-порошок ☕️
1 столовая ложка какао 10–15 г — это примерно 40–60 мг магния.
Важно помнить: при стрессе, недосыпах, интенсивных тренировках и высокой нагрузке магний расходуется быстрее.
Оптимальная дозировка магния в день составляет 400 мг — в карточке мы показали, сколько это в продуктах.
Поэтому самая рабочая стратегия — не искать один продукт-рекордсмен по магнию, а регулярно добирать его из разных источников: круп, бобовых, орехов, семечек, зелени и какао.
Ждём 250 ваших реакций🔥 и в следующем посте соберём из этих продуктов дневной рацион!
Вот топ продуктов, богатых магнием:
Тыквенные семечки
100 г = около 500–550 мг.
Миндаль и кешью 🥜
100 г = около 270 мг.
Гречка 🧂
В одной порции варёной гречки (~150 г) примерно 70–100 мг магния.
Овсянка 🥣
Одна готовая порция (~50 г) — это примерно 60–80 мг магния.
Бобовые 🫘
Порция варёной чечевицы или фасоли (150–200 г) — это примерно 50–80 мг магния.
Шпинат и зелень 🥬
100 г = около 70–80 мг магния.
Какао-порошок ☕️
1 столовая ложка какао 10–15 г — это примерно 40–60 мг магния.
Важно помнить: при стрессе, недосыпах, интенсивных тренировках и высокой нагрузке магний расходуется быстрее.
Оптимальная дозировка магния в день составляет 400 мг — в карточке мы показали, сколько это в продуктах.
Поэтому самая рабочая стратегия — не искать один продукт-рекордсмен по магнию, а регулярно добирать его из разных источников: круп, бобовых, орехов, семечек, зелени и какао.
Ждём 250 ваших реакций🔥 и в следующем посте соберём из этих продуктов дневной рацион!