30.05.2026 04:13
СЕЛЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДИ Все упражнения задействуют грудную мышцу практически полностью, однако почти каждое упражн
СЕЛЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДИ
Все упражнения задействуют грудную мышцу практически полностью, однако почти каждое упражнение имеет свой акцент на определенную область. Ниже приведены упражнения для тренировки отдельных зон груди.
Упражнения на верх груди:
– Жим лежа со штангой и гантелями на скамье с положительным наклоном
– Отжимания от пола головой вниз
– Армейский жим
– Разведение гантелей на скамье с положительным наклоном
Упражнения на низ груди:
– Жим лежа со штангой и гантелями на скамье с отрицательным наклоном
– Пуловеры
– Отжимания от пола
– Отжимания на брусьях
– Разведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Упражнения на внутреннюю часть груди:
– Кроссоверы стоя
– Разведение гантелей на горизонтальной скамье
– Пуловеры прямыми руками
Упражнения на внешнюю часть груди:
– Жим лежа на горизонтальной скамье
– Разведение на горизонтальной скамье
– Отжимания на брусьях
Все упражнения задействуют грудную мышцу практически полностью, однако почти каждое упражнение имеет свой акцент на определенную область. Ниже приведены упражнения для тренировки отдельных зон груди.
Упражнения на верх груди:
– Жим лежа со штангой и гантелями на скамье с положительным наклоном
– Отжимания от пола головой вниз
– Армейский жим
– Разведение гантелей на скамье с положительным наклоном
Упражнения на низ груди:
– Жим лежа со штангой и гантелями на скамье с отрицательным наклоном
– Пуловеры
– Отжимания от пола
– Отжимания на брусьях
– Разведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Упражнения на внутреннюю часть груди:
– Кроссоверы стоя
– Разведение гантелей на горизонтальной скамье
– Пуловеры прямыми руками
Упражнения на внешнюю часть груди:
– Жим лежа на горизонтальной скамье
– Разведение на горизонтальной скамье
– Отжимания на брусьях