14.03.2026 10:09
Сколько раз в неделю нужно заниматься, чтобы сбросить вес?
Сколько раз в неделю нужно заниматься, чтобы сбросить вес?
Сначала мини-опрос:
❓Готовы ли вы 3 раза в неделю по часу делать кардио?
❓А потом к этому добавить ещё 1–2 силовые?
❓А сверху — йогу, растяжку, танцы, шаги, подъемы по лестнице и прогулки?
— ответь и читай дальше
Именно такие рекомендации даёт колледж спортивной медицины: нужно 5–7 активных дней в неделю. В пульсовой зоне 140–150 (то есть не «пошла погуляла», а всё достаточно активно)
На бумаге это до сих пор это считается идеальной формулой жиросжигания, но эти рекомендации же вообще не вписываются в реальную жизнь 🤯
Если пытаться им следовать:
❌Каждая тренировка становится пыткой.
❌Формируется мысль: спорт — это тяжело.
❌А когда тяжело и через «надо», тело просто накапливает стресс и мы получаем обратный эффект.
Поэтому формула: «больше двигайся, меньше ешь» больше не работает.
Сейчас работает другое:
двигайся в удовольствие.
✅ Даже 1–2 тренировки в неделю, если они нравятся, — это уже хорошо. Даже 15 минут, если регулярно, — это работает. И опыт моих практикующих это подтверждает))
А для тех, кто не на курсе, но хочет начать заниматься мягко и с удовольствием — я записала бесплатные практики.
Оставляю ссылку на 15-минутный комплекс:
https://vk.cc/cTlvHq
Сначала мини-опрос:
❓Готовы ли вы 3 раза в неделю по часу делать кардио?
❓А потом к этому добавить ещё 1–2 силовые?
❓А сверху — йогу, растяжку, танцы, шаги, подъемы по лестнице и прогулки?
— ответь и читай дальше
Именно такие рекомендации даёт колледж спортивной медицины: нужно 5–7 активных дней в неделю. В пульсовой зоне 140–150 (то есть не «пошла погуляла», а всё достаточно активно)
На бумаге это до сих пор это считается идеальной формулой жиросжигания, но эти рекомендации же вообще не вписываются в реальную жизнь 🤯
Если пытаться им следовать:
❌Каждая тренировка становится пыткой.
❌Формируется мысль: спорт — это тяжело.
❌А когда тяжело и через «надо», тело просто накапливает стресс и мы получаем обратный эффект.
Поэтому формула: «больше двигайся, меньше ешь» больше не работает.
Сейчас работает другое:
двигайся в удовольствие.
✅ Даже 1–2 тренировки в неделю, если они нравятся, — это уже хорошо. Даже 15 минут, если регулярно, — это работает. И опыт моих практикующих это подтверждает))
А для тех, кто не на курсе, но хочет начать заниматься мягко и с удовольствием — я записала бесплатные практики.
Оставляю ссылку на 15-минутный комплекс:
https://vk.cc/cTlvHq