22.09.2026 16:47
Продолжаем зарядки утром и силовые или кардио - вечером.
Продолжаем зарядки утром и силовые или кардио - вечером.
Сейчас делаю силовую (40 минут), потом два дня интервалов (по 20 минут), снова силовую. Нагрузку на силовой выбираю под самочувствие, это позволяет программа «Силовые для женщин» - там от первой тренировки к десятой нагрузка снижается (программа выстроена под женский цикл). Ну и размер гантелей можно выбирать, у меня за годы тренировок уже большой набор от 1,5 до 12 кг. На тяге как раз 2 по 12, не просто так пыхчу)))
Ещё думаю к интервалке приклеивать МФР и растяжку. Вчера вечером прям поняла, как забиваются ноги, и начала программу «МФР восстановление». Завтра добавлю «Стретчинг 35+».
Я короче серьезно за себя взялась, как вы поняли. Кому тоже хочется - велком. Ну и я параллельно готовлю нам бодрый марафон - движение + питание, в октябре. Я буду продолжать, а вы сможете присоединиться ♥️
Сейчас делаю силовую (40 минут), потом два дня интервалов (по 20 минут), снова силовую. Нагрузку на силовой выбираю под самочувствие, это позволяет программа «Силовые для женщин» - там от первой тренировки к десятой нагрузка снижается (программа выстроена под женский цикл). Ну и размер гантелей можно выбирать, у меня за годы тренировок уже большой набор от 1,5 до 12 кг. На тяге как раз 2 по 12, не просто так пыхчу)))
Ещё думаю к интервалке приклеивать МФР и растяжку. Вчера вечером прям поняла, как забиваются ноги, и начала программу «МФР восстановление». Завтра добавлю «Стретчинг 35+».
Я короче серьезно за себя взялась, как вы поняли. Кому тоже хочется - велком. Ну и я параллельно готовлю нам бодрый марафон - движение + питание, в октябре. Я буду продолжать, а вы сможете присоединиться ♥️