Антистресс
Организм человека — не хрустальная ваза, а сложная система, предназначенная для преодоления трудностей. Попытка полностью избежать стресса или заглушить его таблетками и…
Читать далее →
Опасная иллюзия: почему женщинам не нужно «исправлять осанку» и «закрывать дефициты», прежде чем идти в зал?
Так получилось, что я развивала свою карьеру тренера в премиальном фит…
Читать далее →
Риски каблуков: от Hallux Valgus до остеоартрита
Ношение каблуков связано с определенными рисками для здоровья, которые важно компенсировать
Одна из частых проблем — деформация стопы (Hallux Valgus). Она возникает не сразу из-за узкой обуви, а по цепочке. Сначала атрофируются мышцы стопы, так как большой палец не участвует в отталкивании. Затем возникает нестабильность сустава, и лишь потом развивается видимая деформация.
Другие риски включают ускорение износа коленных и тазобедренных суставов из-за несбалансированной нагрузки. Исследователи Гарвардской медицинской школы в 2015 году отмечали, что длительное ношение каблуков повышает риск остеоартрита коленных суставов. Также возможен венозный застой из-за работы мышц в сокращенной амплитуде. Компенсировать это помогают силовые тренировки, растяжка и осознанный выбор обуви для разных ситуаций.
Антихрупкость. Ноги — основа метаболического здоровья
С возрастом здоровье суставов и контроль сахара в крови выходят на первый план. Здесь скрыт неочевидный лайфхак: наши мышцы но…
Читать далее →
Пять принципов восстановления после силовых тренировок, которые сохраняют ваше здоровье:
Эффект от тренировки закрепляется во время отдыха. Вот что помогает телу восстанавливаться…
Читать далее →