23.09.2026 05:05
Нужен ли для здоровья плотный завтрак?
Нужен ли для здоровья плотный завтрак?
.
Утро начинается с кофе на бегу, а от одной мысли о традиционной овсянке с яйцами слегка подташнивает. Эти ощущения знакомы многим из нас. Эксперты из соцсетей утверждают, что завтрак нужно обязательно съесть самому. Давайте разберем это правило и перестанем совершать насилие над организмом.
.
💚 С точки зрения физиологии отсутствие аппетита после пробуждения — это норма. В первые часы после сна уровень кортизола достигает своего суточного пика. Он мобилизует резервы организма и дарит бодрость. А вот уровень грелина (он отправляет в мозг сигналы о голоде) по утрам находится на минимальных отметках. Тело просто не просит еды.
.
Если ваша физическая нагрузка сводится к прогулкам, плаванию или легкому оздоровительному фитнесу, вам не обязательно приучать себя к плотному завтраку. Прекрасно сработает смещение пищевого окна на вторую половину дня. Исследования показывают, что это не вредит метаболическому здоровью. Единственное условие — свою норму белка и клетчатки вы должны всё же набрать за оставшиеся приемы пищи.
.
Нет смысла ломать свои привычки, если текущий режим работает нормально.
.
Утро начинается с кофе на бегу, а от одной мысли о традиционной овсянке с яйцами слегка подташнивает. Эти ощущения знакомы многим из нас. Эксперты из соцсетей утверждают, что завтрак нужно обязательно съесть самому. Давайте разберем это правило и перестанем совершать насилие над организмом.
.
💚 С точки зрения физиологии отсутствие аппетита после пробуждения — это норма. В первые часы после сна уровень кортизола достигает своего суточного пика. Он мобилизует резервы организма и дарит бодрость. А вот уровень грелина (он отправляет в мозг сигналы о голоде) по утрам находится на минимальных отметках. Тело просто не просит еды.
.
Если ваша физическая нагрузка сводится к прогулкам, плаванию или легкому оздоровительному фитнесу, вам не обязательно приучать себя к плотному завтраку. Прекрасно сработает смещение пищевого окна на вторую половину дня. Исследования показывают, что это не вредит метаболическому здоровью. Единственное условие — свою норму белка и клетчатки вы должны всё же набрать за оставшиеся приемы пищи.
.
Нет смысла ломать свои привычки, если текущий режим работает нормально.